彈力帶是一種攜帶方便的訓練工具，即使出差、度假都可以帶著隨時隨地進行鍛鍊。

同時，彈力帶提供的是彈性阻力，與啞鈴、槓鈴這類恆定阻力不同，隨著彈力帶的拉長程度不同，你所承受的阻力大小也就不同，所以，彈力帶還可以對你的神經控制系統進行訓練。

下面我們將用彈力帶訓練你的臀腿與核心，同時用第三個動作提高你的心肺，增加脂肪代謝水平。

以下3個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

訓練動作1

將彈力繩固定在一根柱子上，另一端綁在腳上，面對錨點站立，同側的手扶住柱子維持身體平衡，對側的手叉腰，上身附身屈髖，然後綁有彈力繩的腿向後方踢出。

每條腿訓練15次

訓練動作2

將彈力繩固定在一根柱子上，側向面對錨點站立，雙手抓住彈力繩另一端，先做下蹲動作，起身時，雙手從靠近錨點的下方向對側上方用力拉起。

每側訓練15次

訓練動作3

站在長凳的一側，用遠離長凳的腿踩在長凳上，靠近長凳的腿在長凳兩側踩過來、踩過去。

每側訓練30秒

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