膝蓋疼痛？

膝蓋疼痛是小問題嗎？

科學表明影響了世界19％的人口。其原因范圍從輕傷到多重醫療狀況，疼痛發生在特定區域或整個膝蓋部位。

膝蓋腫脹，發紅和疼痛會影響膝蓋自身的活動，還影響周圍的肌肉，如股四頭肌、大腿肌腱和小腿，因為它是一個關節，是軟體結構，從不單獨「工作」。我們該重視了！

膝蓋疼痛成因有很多，例：

A丨跑步膝：學名—髕股疼痛綜合征

B丨半月板損傷

C丨髕骨損傷

D丨髂脛束綜合征ITBS

E丨膝關節骨性關節炎

造成膝蓋疼痛的原因，遠遠不止這些，但是可以肯定的一點就是：除了急性損傷，大多是因為髖關節和踝關節引起的。

下面我們來看看針對緩膝蓋疼痛的一些解決方案：

強化大腿肌肉

大腿肌肉，如股四頭肌（膝關節的伸展）和膕繩肌（膝關節的屈曲）的強健，能間接減少膝蓋前側突起的髕骨和股骨間的壓力，減輕磨損、減緩膝蓋老化。而適度的運動能增加膝關節滑液，保持關節腔的濕潤，進一步輔助減少軟骨磨損。

靠牆深蹲

背部貼牆，使身體、大腿和小腿各成90°，維持動作直到保持不住為止。

避免習慣性鎖住膝蓋/超伸

很多初學者在練習瑜伽時，為了保持身體的平衡，可能會下意識地鎖住膝蓋或者超伸，這種做法不僅不能達到體式的完成效果，還會增加對膝蓋的壓迫。

樹式

山式站立，彎曲右側腿部，將右腳腳跟放在左大腿根部，腳掌放於左大腿上，腳趾朝下。左腿同理。

可根據練習經驗增加保持的時長。

幻椅式

在膝蓋疼痛愈發低齡化的當下，其實延伸了挺多的解決方式，幻椅式被眾多習練者推崇的體式，能在一定程度上緩解膝關節疼痛，不過初學者要在專業老師下指導練習哦。

還有就是我們要在根源上避免。比如維持標准體重，減輕膝蓋負擔，如果你已經很胖了，就盡量不爬樓梯、爬山。 走遠路時不穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力。

人以「膝」為貴，膝蓋不好使，會直接影響生活品質，所以不管你還是你的家人有沒有膝關節疼痛，都要好好愛護膝蓋哦。

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