坐骨神經痛在各種神經痛中居於首位，是常見病。但坐骨神經痛只是疾病的一個症狀，它本身不是一個獨立的疾病。發病年齡常在20～60歲，其中40歲左右最多見。20歲以前和60歲以後少見。

坐骨神經痛是指坐骨神經通路及其分布區的疼痛。也就是說任何原因引起的臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側緣的疼痛均稱之為坐骨神經痛。

坐骨神經痛常常在外傷、體力勞動或受涼後起病，或由於以上原因而復發。多數表現為一側疼痛，個別為雙側。

今天給大家推薦6個可以緩解坐骨神經痛瑜伽動作。

1.針眼式

• 仰臥，彎曲膝蓋，把腳放在地上，右腿抬起放在左大腿上方
• 將雙手放在腿上，並交叉抱緊大腿，吸氣，將左腿抬離地面
• 呼氣時，用手臂的力量輕輕地把腿拉向胸部
• 保持雙腳彎曲，以保護膝蓋
• 保持15呼吸以上，換側練習

2.蝗蟲式變體

• 俯臥，雙手在身體兩側
• 吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上
• 雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替
• 重復5次，做3組

3.橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋
• 可拿塊磚放在臀部下方，骶骨的位置
• 保持1分鍾，換邊

4.蝦伸展式

• 四角板凳式進入
• 右腿向前大邁一步，小腿和膝蓋著地，腳回勾
• 保持髖部端正，脊椎不要側彎
• 身體往前折疊延展，保持1分鍾，換邊

5.仰臥腿上提

• 仰臥，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌
• 右腿曲膝，腳踩地
• 吸氣，將左腿往上推，吐氣，雙手拉瑜伽帶向下
• 保持1分鍾，換邊

6.坐立扭轉

• 坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右膝蓋內側
• 右腳跟回勾，左手在臀後側觸地，右手抱住左膝蓋外側對抗
• 吸氣，提胸腔，延展脊柱，呼氣，扭轉上半身向左後方
• 保持15個呼吸，回原換邊

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