隨著天氣變冷，相信大多數的人都不願意起來運動吧？暖暖的被窩才是大家的心頭愛。那麼小編覺得能在寒冷的天氣中還能堅持鍛鍊的人簡直不要太厲害。

冬天練習瑜伽的好處很多，瑜伽是一項有氧運動，能很好地塑造我們體型，得到充分拉伸，四肢變得纖細。

冬天容易出現很多高發疾病，身體的免疫力低下、感冒還有關節損傷等問題，堅持練習瑜伽可以提高我們的免疫力，促進血液循環，讓身體手腳暖起來不再感到寒冷，增強體質預防身體疾病。

那麼練習瑜伽的好處那麼多，在冬季我們都該注意些什麼問題呢？

1熱身運動

冬季寒冷，我們的四肢會較僵硬不易伸展開來，首先在做瑜伽之前，要做好充分的熱身運動，將我們的四肢、雙腿、肩部、頸部、膝蓋、髖關節、手指和腕處活動開，等身體開始有微微發熱的狀態，將全身舒展開以後，再進行運動，這樣練習效果也會更好。

2注意保暖

天氣寒冷，我們更應該要注重保暖問題。練習時可以適當穿些寬松服飾，不要把肚臍露出來。做完高難度瑜伽體式容易出汗，這時候就要記得更換衣服以免著涼感冒。天氣實在太冷了，可以穿上防滑的襪子訓練。

3量力而行

每個人的身體狀態都不同，不要隨意模仿別人，有攀比的喜好。做不到的動作不要勉強，挑戰自己做不到的事情。做瑜伽需要循序漸進，根據自身情況量力而行。

4控制運動次數

天氣冷，很多人在瑜伽時訓練次數會減少很多，到了下一次又繼續增加運動量，把上一次沒做完的彌補上，這是萬萬不可的。不是練習時間越長效果就越好，要保持規律的練習。在做某些姿勢的時候，如果身體感到不適或者頭暈、胸悶等情況，應該立即停止動作並休息，在此可適當減少運動次數。

5睡眠要充足

很多人都有熬夜的習慣，這是非常不好的行為習慣。這樣會導致我們第二天練習瑜伽時，精神狀態低迷身體疲勞無力。只有保持充足的睡眠，做瑜伽時在最佳狀態上練習得更好，感受瑜伽帶給我們的放鬆舒適。

小編給大家推薦3個拉伸動作，在冬季能很好的去舒展開我們的身體。

動作1

雙腳踩在墊面上，雙手貼實墊面。身體向前，腳趾尖點地。吸氣抬頭向上看天花板，呼氣向下低頭，可彎曲雙腿完成。腹部收緊，脖子放鬆，讓你的頭頂完全往下垂。停留10個呼吸。

動作2

身體站立，雙手吸氣向上，拉長你的手向上，肩部向下，遠離耳朵。呼氣時讓你的手、身體保持直立，往右側伸展，再拉高一點，眼睛從腋窩下方往天花板方向去看。每一次吸氣拉長，呼氣再向下拉伸，停留5個呼吸。反側練習，重復動作。

動作3

來到下犬式，雙腿彎曲，感受手的力量用力推地，臀部向天花板方向翻轉。腳後跟落地，脖子放鬆。吸氣抬起你的右腳向上，彎曲你的膝蓋畫圈圈，腳向天花板方向去拉高，回正放下。反側練習，重復動作。

結束語

好了，這幾個冬季暖身瑜伽你都記住了嗎？趕緊收藏，這能很好的幫助我們活動開身體關節，舒緩全身。