每個人選擇的運動方式都不同，也有的人會把瑜伽放在運動首選的位置，或許你已經加入了一套入門級別的瑜伽課程，並且堅持下來讓瑜伽成為生活的一部分。也有的人想讓體式更加的完善，可以在家練習半小時，會比一周長時間練習，還要有效果。

您想完善自己的體式。每天在家只練習幾分鍾，比起每周進行一次長時間練習，會更有效，更深入去練習動作。在開始家庭瑜伽練習時，我們需要思考個問題。在家練習可以讓你的生活更有樂趣，期待值一旦過高就會變成一種負擔了。

我們要考慮一天有多少時間去投入瑜伽練習，合理規劃時間安排將瑜伽練習融入到生活裡面。

從基礎的體式開始，每天練習5-10分鍾，選擇你能做並且喜歡的動作。一周能練習三次以上，每天最少練習30分鍾，從簡單的瑜伽序列開始。在這呢小編建議一周練習3-5天，花半小時左右，其他時間需要更長一些，身體能得到更好的放鬆，舒心一整天。

在家練習難免會有各種因素去阻礙你的練習，一是氛圍不夠，沒有辦法專心練習。二是沒有專業的指導老師，練習方法不知道正不正確。針對以上兩點因素，下面是對家庭練習的一些小建議：

1准備空間

可以選擇干淨整潔的舒適區域，可以是露天的、靠近牆壁的場景。練習過程，把手機調至靜音，避免被他人打擾。

2輔助工具

准備練習時，可以放置一些體式中會用到的輔具，比如：瑜伽墊、瑜伽磚、彈力帶；可靠背折疊的椅子，毛毯和枕靠。

3穿著

穿寬松舒適的衣服，這樣不會去舒服身體活動。短袖短褲，緊身的瑜伽服都可以，赤腳練習還能更好抓住地面，增強平衡能力。

4飲食

練習前兩個小時不要吃東西，如果沒法做到這點，練習一小時前適當吃些清淡的。切記，空腹練習是不可取的。

下面小編給大家推薦一組適合在家練習的瑜伽動作：

動作1

首先仰臥在墊子上，屈雙膝，腳掌相對，做束腳式。眼睛看斜上方，保持脖頸不動，吸氣上背部離開墊子，雙手伸直向前。呼氣回到起點。做完一組休息5個呼吸，每組20個，每天堅持做3組。

錯誤示範：

這樣實際上只有你的脖子在動，上背部沒有動，腰部沒有鍛鍊到。

動作2

首先雙腿打開約一條腿長的距離，腳尖向外轉45度，上半身腰背挺直，大腿內側往遠處送，將上半身蹲低，雙手扶髖，一定要去感受下是大腿內側在發力，讓上半身蹲低，踮起右腳後跟，再踮起左腳後跟。吸氣大腿內側往後收，直立起身，每天做10組。

動作3

四角跪姿，將你的雙腿折疊放在一起，兩個腳放在臀部兩側，注意膝蓋上下對齊。吸氣脊柱延展向上，呼氣從腹部開始慢慢折疊向下，保持1分鍾，做完換另一條腿在上，反側練習。在這里無聊時，也可以拿出手機來玩，很適合在家練習。

結束語

當你在家練習時，需要注意這幾點的技巧哦，這樣能更好的掌握家庭瑜伽練習的精髓。每當做完練習後，適當進行冥想和放鬆，將呼吸和身體結合為一體，這樣練習會更有效果。