基因這種東西天生註定的，誰也無法改變，也許在我們出生的時候我們長大後腿長就已經定好了。在這個定義你美不美就看腿的世界，如果你擁有一雙筆直修長的大長腿，簡直是讓人羨慕不已，那將會是一種什麼樣的體驗？

提起大長腿，有的人就會說自己天生就是短腿，這是父母的基因決定的。那沒有一雙大長腿的你是不是該哭暈在廁所了？又或是吐槽自己身材哪裡不夠好。

這個時候我們也不用自暴自棄，因為眼睛會欺騙我們。腿看上去很長比腿實際有多長還重要，為什麼這麼說，一是因為我們可以通過服裝搭配去修飾身形看起來比列會更好，二是可以通過運動去提升身材比例，那麼練臀就是很好的方式。有時候你的腿並不短，而是臀部訓練沒有做到位！

我們今天就來重點介紹練臀，通常你肌肉脂肪的分布決定臀部的形狀，當你的肌肉鬆弛或者脂肪過多，臀部肌肉就會下移，視覺上顯得腿很短。相反的，臀部挺翹會顯得腿更長，比例更好。

你們可以對鏡觀察一下自己的身材，有些可能會發現臀部兩側是下垂凹陷進去的，看起來不美觀，下面這組瑜伽體式，很好的提升臀部線條，從視覺看上去腿更長。

動作1側臥舉腿式

首先側臥在瑜伽墊上，保持下方脊柱的伸展，千萬不要把頭部抬起向上，因為在這樣的狀態下你的脊柱出現了形變。維持身體一條直線，上方的手放在髖部的位置，大拇指輕柔地按壓按壓臀部向下，雙腳保持回勾的狀態讓腳的內側推向遠方，你會更加的穩定。

呼氣的時候我們為了更好的讓臀部發力，只讓腿部抬起大概30度的位置，呼氣時自然放鬆向下。當腿部超過30度繼續向上時，我們整個大腿外側的位置做主導發力，向上抬的越多，實際上大腿外側會越來越壯。

動態練習20-30次甚至是更多。練習過程中能很好的去鍛鍊到臀中肌，幫助我們穩定骨盆，同時優化整個臀部線條。

動作2蚌式

依舊側臥在瑜伽墊上，手臂支撐上半身穩定成一條直線，注意不要聳肩。屈雙腿，骨盆穩定與地板垂直，用腹部帶動我們的大腿內側打開發力，激活臀部肌肉，保持腳跟並攏膝關節向上提，配合呼吸動態練習10次。

動作3敬禮式

站立在墊子中間，雙腳分開與肩同寬，雙腳尖向外打開大約30度，保持站立，慢慢向後推送屈髖屈膝，向下蹲立，臀部盡量向後蹲立，幫助減少大腿前側更多參與。雙手於胸前，合十雙手手肘抵於雙膝內側。

先做停留，保持脊柱延展，避免拱背，同時收緊腹部，雙手手肘於膝關節內側互相做抵抗，感受到雙腿內側在收緊，避免過度塌腰翹臀。下頜微收，視線看向斜下方。

結束語

天生小短腿的人也不用自暴自棄哦！這組練臀瑜伽體式，很好去塑造臀部線條，修飾雙腿，堅持練習，讓你擁有性感美臀。