練瑜伽總有人會問，練瑜伽好幾年了，身體柔韌性還不錯，但是為什麼需要用到核心力量的體式就會覺得困難吃力，難度更高一點的也不敢嘗試練習。

練好核心很重要，因為核心的動作練習比較枯燥乏味，還很累，所以瑜伽初學者總是會忽略到重要的核心練習，更關注柔韌性的問題。從而追求復雜困難、看起來優美的體式。

核心是保持穩定平衡的動作關鍵，當你的核心力量越強，復雜的動作做起來相對輕松還會更加安全。核心就是整個體式當中的支柱，缺少了核心，就像四個輪子的小車少了一個輪子，開起來搖搖晃晃、弱不禁風的感覺。

只有擁有強大的核心，做復雜高難度動作看起來才會既輕松，身體還非常輕盈。核心練好了，才能更快解鎖下一步高難進階體式。

如果你的核心力量弱，在練習強度高一點的體式，就會覺得非常累甚至是喘不過氣來。體力自然也就削弱了不少，這樣會阻礙瑜伽的進步。

那麼我們該如何加強核心練習呢？推薦一組有效加強核心的瑜伽體式，大家一定要常練習。

動作1平板式

四腳板凳式准備，手、手臂、手肘同時壓地，盡量保持手肘和肩膀同樣的寬度。把你的左腳尖向後，右腳也向後，腳趾尖點地，大臂和小臂呈90度角。

注意腰部不要下榻，肩膀不要聳起。肩膀拉起，腹部收緊，頸椎、腰椎、雙腿成同一條直線。盡量保持10-15個呼吸或是1分鍾。

動作2側平板支撐

依舊四腳板凳式進入，雙臂可以稍微向內收一點，呈三角形狀態。雙腳向後點地，不要屈翹屁股，臀部肌肉收緊。

肩膀放鬆，大臂垂直於地面，可以讓雙腿交叉側轉。一隻手臂抬起來向上伸展，身體轉向一側，眼睛可以往上、向下看。如果覺得完成有困難，可以一個膝蓋彎曲找地。

動作3鷹式

身體直立在瑜伽墊上，右腿彎曲在繞在左腿上，使右大腿位於左大腿上方。右腳前端抵住左小腿，抬起雙手將前臂互相纏繞。左臂肘位於下方，雙手合十指向天空方向。保持平穩的呼吸，在這里停留10-15個呼吸甚至更長。做完動作，換側練習。

動作4船式

首先仰臥在墊面上，雙腿向前伸直。雙膝壓實墊面，雙腳的腳趾回勾。雙手放在身體的兩側，掌心壓實墊面。

深吸一口氣，呼氣時讓我們上半身和雙腿同時發力向上抬起，用腹部、腿部的力量來控制平衡，腿部一定要伸直、發力，腳背繃緊，手臂伸直。

呼氣時落回。注意不要彎腿、駝背，動態練習5次。

動作5駱駝式

四腳板凳式跪立在墊子的前端，在這里勾起腳尖，將雙手離開地面。雙手放於臀部的後側，掌根抵住骶髂關節，手指尖朝地面的方向。

呼氣屈手肘朝後夾向中線的位置，胸腔、肩部和鎖骨打開。吸氣時提胸口向上，呼氣手扶臀部向下，提恥骨向上。

呼氣收緊腹部，脊椎一節一節的向後彎，雙手依次落於腳跟之上。吸氣，手推腳有力，眼睛看向前方。保持深長的呼吸，在這里停留5個呼吸。

做完動作，身體慢慢還原，來到嬰兒式放鬆。

結束語

想要從瑜伽小白進階到高階瑜伽者，動作掌握得更加精準完美，核心練習是必不可少的！但是有一點也需要注意的是，在我們練習過程中遇到比較困難的體式，就要及時更換簡單一點的動作，不要硬要做到，不然會容易拉傷到身體。