相信很多上班族會因為長時間的久坐，又缺乏運動，深受便秘的困擾。便秘雖然不是疾病，但是長期便秘所帶來的感覺並不好受，當腸道無法正常運動，腹部會有脹氣的感覺無法排出，時間久了還會影響身體健康，所以我們要及時調理。

如果沒有及時排出，從而造成便秘，會留在腸道里二次吸收，會釋放出有害物質被身體吸收。那麼我們該如何便秘問題呢？

首先要從飲食方面說起，我們要多喝水，一天八杯水不能少。還要多吃含有維生素的食物，比如紅薯、燕麥、香蕉和蘋果等等。

除了飲食，常練習瑜伽體式還能有效改善腸道消化系統，促進消化，排出體內的毒素。

小編推薦5個瑜伽體式，通過瑜伽體式的扭轉、按壓腹部，可以有效的刺激腸胃，幫助我們加快腸道的蠕動，按摩腹部內髒促進消化，緩解便秘，加強消化系統。建議便秘人群一定要多練。

動作1站立前屈

山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬，膝蓋收緊，腹部微微內收。將胸腔打開，下巴微收。

吸氣雙手沿身體兩側向上，感受身體向上的延展。

呼氣身體慢慢向下折疊，脊柱延展。五指大大張開觸碰地面，盡量讓下腹部貼近你的大腿，大腿根部慢慢向上提起，坐骨和尾骨盡量向上延展。在這里停留5個呼吸。

動作2仰臥扭轉式

身體平躺在瑜伽墊上，手向身體兩側打開，與肩同高，掌心朝上。膝蓋彎曲，先把你的腳打開到墊子的寬度，兩腳倒向左邊，頭部轉向右邊。吸氣腳跟回正，吐氣換另一邊練習。共5組練習。

動作3磨豆式

坐在瑜伽墊上，用手將你的臀肌向外向後剝離，讓我們的坐骨壓實在墊子上。

腳尖回勾，隨吸氣手臂體前平舉，掌心相對，五指交叉在一起握拳。

吸氣向上延展我們的脊柱，呼氣時手臂帶身體向前、向右、向後、向左順時針畫圈，像磨豆子一樣，注意用腹部的力量帶動身體來轉圈，做3-5組動態練習。

動作4簡易盤身印式

坐在瑜伽墊上，首先讓我們的雙腿小腿脛骨去交叉，盡量將你的足弓去放在你膝蓋的左下方，雙膝向里靠攏。小腿微微向前打開，讓小腿腳踝的中段去遠離我們的會陰處。

撥動一下臀肌向後向外，讓坐骨向下紮根，讓你的雙手來支撐你的後側，十指交叉去握空拳，讓掌根盡量貼靠。

旋轉一下你的肩膀向後，雙肩下沉。吸氣延展脊柱前側，呼氣讓身體以髖為折點向前向下，額頭去找向地板，同時讓你的雙手向上去找向頭部前方的天花板。

注意保持你的坐骨穩穩地向下紮根。胸腔向前去越過我們的小腿中段，脊柱前側保持延展，在這里停留1分鍾。

動作5炮彈式

首先身體來到墊子的長段，仰臥成一條直線，讓尾骨向後卷向你的腳跟，後腰向下壓地雙手放於身體兩側。

脖頸後側拉長向下壓地，吸氣抬起右腿向上，讓雙手十指交叉環抱右小腿。

手用力將大腿面部壓向你的腹部。呼氣抬起你的上背部，讓鼻尖找向膝蓋，大腿面用力向下壓，保持2-3個呼吸。做完墊子吸氣還原，換另一條腿練習。

結束語

如果你也被便秘困擾著，這些體式可以有效緩解便秘問題，不妨多練一練，可以很好的促進腸胃消化吸收，腸胃會更健康哦！