說起模特大家的印象中是不是身材比例好的女生，那空乘呢？是不是很高很美，花藝師呢？美麗優雅。那這幾個身份都在一個人身上呢？是不是有點不相信。

「美棋丿乚」一個身高175cm，有模特、空乘、花藝師三個身份的女生，剛才那幾個詞語都可以用在她身上，她不僅面容姣好，身材還很不賴，尤其那修長雙腿和小蠻腰，整體給人的感覺就是一種「歲月靜好，美人優雅」的氣質。

表面文文靜靜的「美棋丿乚」生活中可是個熱情活潑的女生，她不僅喜歡健身還喜歡跳舞，最主要的是她熱愛瑜伽，每日總會有那麼一小段時間是留給瑜伽打卡的。她現在的好身材好氣色都離不開瑜伽的練習。

瑜伽真有那麼大的作用嗎？答案毋庸置疑。瑜伽不僅可以活絡我們全身的經脈舒緩我們的壓力讓我們的身心保持寧靜，還可以練出身體的好曲線，長期堅持練習還能延緩衰老保持好氣色。聽到瑜伽的作用那麼強大，你是不是開始心動了。

在開始進行瑜伽練習之前我們先給大家普及一下瑜伽的幾種姿勢類型，這樣可以幫助我們更好的進行練習。

站立姿勢：站立姿勢是瑜伽練習的第一步，站立姿勢簡言之就要我們要站如松，同時還要放鬆身體。這個姿勢可以可以增強我們的力量，能讓我們的站姿更挺拔優雅。

後彎：顧名思義就是柔和屈曲和伸展我們的脊柱，身體往後面彎可以極大的鍛鍊大我們的腹部，促進身體的消化。該姿勢的鍛鍊對脊柱的健康和長壽很重要。

坐姿：該動作一般是在接近練習結束時才進行，主要是拉伸我們的臀部和膕繩肌，讓該部位得到充分地運動。

休息姿勢：該姿勢的練習主要是讓我們放鬆身體，讓我們的心境寧靜，同時還可以延展身體的各部位。

下面我們給大家推薦幾個入門級的瑜伽動作，零基礎也可以練習起來。

第一個動作：下犬式（屬站立姿勢）

動作指導：

首先身體保持站立在瑜伽墊上面，雙腿並攏雙手自然放在身體兩側，放鬆身體，打開肩膀，眼睛看著前方。

上半身開始往前面彎曲，同時雙手手掌貼在墊面上，手臂伸直支撐身體。讓自己的背部和手臂形成一條直線。

臀部是朝著天花板方向，整個身體像三角形姿勢。雙腳腳掌著地，剛開始練習不能著地也沒關系。

每天練習5到10分鍾。

第二個動作：貓牛式（屬後彎姿勢）

動作指導：

首先身體以跪姿保持在瑜伽墊上，雙腿可以打開一點距離的寬度，膝蓋、小腿、腳背都緊貼在墊面上。

上半身往前面傾斜，雙手手掌緊貼在墊面，手臂伸直支撐身體。背部保持直線姿勢。

開始吸氣，同時把自己的背部往天花板方向拱起來，身體其他部位保持原來姿勢不變。

呼氣反方向收回背部，同時頭部往上面抬一點高度。

每天練習5到10分鍾。

第三個動作：束角式（屬坐姿）

動作指導：

首先身體以坐立姿勢保持在瑜伽墊上面，上半身一定要挺直延展我們的脊柱。頭部保持中立，眼睛自然看著前方。

彎曲我們的雙腿，讓膝蓋朝著外，同時雙腳腳掌緊貼在一起，大腿和小腿盡量接觸在一起並貼到地面。

兩只手可以放在前面握住兩只腳掌，但注意要打開肩膀，調整好我們的呼吸頻率。背部依舊保持挺直。

每天練習5到10分鍾。

第四個動作：嬰兒式（屬休息姿勢）

動作指導：

首先身體坐坐立姿勢保持在瑜伽墊上面，上半身注意挺直延展脊柱。雙腿並攏，小腿和腳掌緊貼墊面。

臀部放在我們的雙腿腳踝處，讓身體自然放鬆，雙手往前面伸展，手掌緊貼墊面，手臂伸到極限長度。

同時上半身也往前面傾斜，讓我們的胸部盡量接觸到膝蓋，頭部放在兩只手臂中間。感受到手臂和背部的延展，讓身體得到充分的休息。

每天練習5到10分鍾。

瑜伽是一個身體和精神合二為一的動作練習，它不僅可以鍛鍊身體，讓我們的身材曲線更加優美，同時還能鍛鍊到我們的精神，讓我們的心境更寧靜，培養我們的氣質。就像「美棋丿乚」一樣不僅身材優美氣質還十分優雅。