當今社會，人們不僅僅追求美麗的臉龐，好的身材也是人人嚮往。隨著自媒體的興起、疫情在家人們對網絡的接觸增加，Nina Serebrova，一位因好的身材而走紅的網紅也逐漸被更多的人認知。

Nina Serebrova擁有著完美的身材，因為她是一位健身達人。由於身材太過完美，許多人對她好身材的由來提出了質疑。她大膽地回應了這些質疑聲，告訴大家自己有這麼好的身材是通過了背後付出了不少的努力。她說，還沒有健身的她，身材也是平平無奇。走在路上看到別人的好身材，她終於下定決心走進了健身房裡。

她虛心向前輩們請教，在健身前輩的指點幫助下，她了解了許多健身知識。明白健身的好處，一路堅持下來，終於改變自己，變成了自己喜歡的模樣。

人人都想有Nina Serebrova那樣的好身材，對於我們剛剛開始改變身材的女孩子來說，追求馬甲線的占大多數，如果你的腹部沒有什麼贅肉，有明顯的肌肉線條，那這就是我們所說的馬甲線了。想要擁有馬甲線，這就首先讓我們降下體脂率。而體脂率是人體內脂肪的重量與人體體重之比，它反映的是一個人內脂肪含量的多少。

那麼到底怎樣才會擁有Nina Serebrova這樣的馬甲線呢？

下面就來為大家介紹幾種訓練動作吧，幫助大家早日練出馬甲線！

動作一站姿體側屈

1.在做之前，先將雙腿分開至略比肩寬，雙膝微屈，保持背部挺直，兩手放鬆垂於身體兩側。

2.首先揮動左手帶動上半身向左轉動，再用腹部發力回到初始位置。同理，用右手帶動上半身轉動向右側，在腹部發力回到初始位置，全程一定不要轉動頭部，要用腹部發力。

3.這是一種十分常見的鍛鍊馬甲線的方法，可以減少腰兩側的贅肉。在練習的時候，每組十次，一天做3~5組，可以根據個人情況對練習量進行加減，練習時也可以選擇負重練習。

動作二俯身前屈

1.在做這個動作之前，首先保持雙腿分開站立至與肩同寬或者略比肩寬，兩膝微屈，將雙手扶在跨上，背部挺直。

2.在背部保持挺直的同時，腹部用力將髖部後推，俯身向前彎曲保持在45度以上。

3.此動作不僅可以鍛鍊腰部和腹部，同時還可對椎間盤突出以及下背部疼痛有緩解作用。每組10次，共做2、3組。可以根據個人情況增加或減少鍛鍊量。

動作三前伸展踢腿式

1.首先我們平躺在瑜伽墊上，雙手在身體兩側撐起，使胳膊垂直與地面。

2.腳跟緊緊貼著地面，腹部發力，將身體其餘部分撐起，然後左右腿交替向上慢慢伸展，收緊腹部，使膝蓋盡量向胸口靠攏。一組20次，一天做4組。

3.這個動作可以提拉臀部，鍛鍊腹部肌肉，使腹部像Nina Serebrova更緊實。

動作四平板支撐式：

1.跪在地面，雙肘彎曲成90度，支撐在地面上，雙手握拳，拳心向上，保持與肩同寬。

然後兩腿向後伸，前腳掌撐在地上，雙腿伸直，腰部和背部都要挺直。千萬注意不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部，要用腹部發力。

2.在做平板支撐時，一定保持臀部、腰、腿在一條直線上。如果臀部上翹或下陷、以及上臂和小臂沒保持垂直、頭部過度後仰或前伸、身體歪斜都是不正確的。如果訓練動作不正確，不僅會導致鍛鍊沒有質量，時間久了，還會損傷腰椎。一定要注意鍛鍊動作，達到理想的鍛鍊效果。

3.正確的平板支撐可以減少腹部脂肪，鍛鍊腹部的肌肉。

想要擁有馬甲線。鍛鍊之餘也要注意飲食哦，清淡飲食。少吃碳水化合物，多吃富含膳食纖維的食物，也一定不要亂吃零食。最後再次祝大家早日擁有美麗誘人的馬甲線！像Nina Serebrova一樣擁有完美身材，小夥伴們加油吧！