現在女性健身是一件非常普遍的事情，但是在印度這個國家，女性的身份比較特殊，人們對她們的印象都是比較保守和苛刻的。雖然說大多數印度女性都能歌善舞，但是我們很少見到印度女性在社交平台上分享自己的身材曲線和肌肉線條。

而今天我要為大家介紹的這位印度女性，可能會讓你顛覆之前的認識。她的名字叫Sumeet Sahni。深受全國網友的喜愛，是人們公認的非常性感的一位女士。從她的照片中我們可以看出身材非常飽滿，是典型的沙漏型，但又恰到好處不夸張。明顯的馬甲線，纖細而有力的雙臂，飽滿的臀部，3D型曲線非常具有女人味。

最令她滿意的身材部位是臀部，因為她堅持了8年之久的力量鍛鍊，主要都是針對臀部來進行練習。很多人認為健身是一件痛苦而枯燥的事情，尤其是針對一個部位進行訓練，所以說這就非常考驗一個人的毅力和耐力，但是她在長達8年的健身經歷中，每周堅持三次臀部的力量訓練，這種持之以恆的精神令人佩服。

在Sumeet Sahni接觸健身之前，體重不過百，是一個較為瘦弱的女孩，但當她移民之後和周圍的女性相比顯得有些單薄，於是在健身文化的普及下就開展了自己的健身之路，將自己生活中的大部分精力都放在了健身當中，也正是由於她的這份執著，讓她獲得了眾人羨慕的身材，收獲了大批粉絲。

所以下面我給大家介紹一種適合女性練習的臀部硬拉動作。我們比較常見的硬拉動作分為羅馬尼亞硬拉，相撲硬拉和直腿硬拉。根據實際的鍛鍊效果來看，女性最適合羅馬尼亞硬拉，因為這個動作對臀部肌肉群的刺激有明顯的效果，能夠更快地塑造出身材線條，同時對於肢體的柔韌程度要求不高，可以避免由於柔韌性不足而造成肌肉拉傷的問題。

羅馬尼亞硬拉動作詳解

雙腳分開，大約和髖部的距離相同，腳尖朝向身體的前方，膝蓋和腳尖方向一致保持豎直的站立，將槓鈴放在身體的正前方。

上半身向下彎曲，雙手掌心朝下握住槓鈴，臀部肌肉發力向後挺核心肌肉收縮。挺直雙腿彎曲的角度不要超過45度。

緩慢地控制髖關節和膝關節進行延伸，讓槓鈴隨著身體之上之下的運動，要保證背部在整個過程中一直處於挺直，脊椎位於正位，不能傾斜過度彎曲。

胸腔打開向上抬高，肩胛骨向內伸緊膝蓋，不能外偏和腳尖方向移至腳掌踩實地面，將身體的重心均勻地分布在兩腳之上。

在起身的過程中，臀部肌肉要一直保持發力的狀態，直到髖關節處於完全延伸狀態即可。

放下槓鈴的時候要注意槓鈴的位置，要比自己膝蓋略低，但是不要觸碰到地面，然後重復練習進行硬拉。

注意事項：我們在做這個動作的時候，雙手既可以掌心朝下，握住槓鈴，也可以掌心朝上反握槓鈴，但是對於女性而言，建議採用掌心朝下，這樣可以讓自己手臂的肱二頭肌得到很好的鍛鍊，也能夠保證槓鈴順著身體豎直向上。如果反向握槓鈴的話，可能會導致肌肉兩側力量分布不均勻，使肩膀向外或者向內轉動。

羅馬尼亞硬拉是一個連貫性較強的動作，我們一定不要分解練習。雙腿伸直和起身要一起完成，中途停頓可能會因為柔韌性不足的原因導致。動作中斷。所以我們在平常生活中也可以避免這個問題將槓鈴墊得高一些，或者再加強對於身體柔韌性的鍛鍊。

剛開始練習臀部的話可能身體會產生不適應的狀況，即便動作標准也需要幾個星期的時間去適應，如果想要達到像Sumeet Sahni的身材。一定要按部就班地進行練習，不能操之過急。相信最後我們一定會獲得令自己滿意的身材。