今天要和大家分享的是一位來自杭州的美女，微博：私人教練的吳三歲，這位小姐姐，擁有著魔鬼的身材，天使的臉蛋，凹凸有致的身材曲線使這位九五年生的小姐姐帶著別有一番風味的魅力。

性感有魅力並不是這位來自杭州的小姐姐的唯一標簽。二十五歲的小吳姐姐是一位杭州的私人健身教練。身高一百七十二厘米的她，卻僅僅只有55kg，均勻緊實的身材，全身上下沒有一絲贅肉，黃金比例的身材，著實是讓我們羨慕。

腰圍64cm，臀圍90cm，聽到這個數字就已經讓人眼生羨慕了，看到這位小姐姐的圖片之後，更是讓人感嘆，世界上怎麼還會有身材這麼完美的女生。完美比例的身材的背後卻是日復一日的努力。

完美的身材比例，逆天的腿長，前凸後翹的S型曲線，緊實均勻的腰腹沒有一絲贅肉，這些都是小姐姐五年健身帶來的成效。

從小姐姐的微博可以看出，小姐姐是一個非常喜歡「吃」的小女孩兒，小姐姐說，吃並不是能導致身材走形的唯一因素，懶才是。

說到小姐姐健身的原因，更是讓人羨慕。小姐姐是很瘦的，後來因緣成為了一名健身教練，因為工作的特殊性，小姐姐意識到了，如果自己的身材都管理不好的話，是無法成為一名合格的健身教練的。

於是她嚴於律己，在日復一日的堅持健身中，逐漸也愛上了健身。作為一個吃貨，美食可能是在健身路上小姐姐最大的絆腳石。但是幸運的是，小姐姐也並不是易胖體質，更深層的原因則是小姐姐認為吃了就要付出相應的鍛鍊，熱量和運動量，消耗的卡路里是成正比的。

只有把今天吃的熱量都消耗掉，你才能保持更美、更均勻的身材，我們才不會胖。

健身五年，從九十八斤到一百一十斤的蛻變，小姐姐的身材以肉眼可見間的速度發生著變化。越來越向小姐姐追求的身材靠攏。

那麼如何才能練成和小姐姐一樣完美的身材呢？下面我就和大家分享一些在家也能進行塑形健身的動作吧！

簡單塑形動作一：平板支撐

主要鍛鍊的肌群是我們的腹部肌群

動作要點：手肘著地，趴在地上，最好找一個相對較軟的墊子，墊在手肘下面，以前臂和足趾支撐起我們的身體，讓我們的身體從頭到腳保持在同一水平線上

呼吸：動作全程保持均勻呼吸即可

易錯點：身體中段切忌塌陷或拱起，下垂，縮臀都是不可以的

動作時常：維持這個姿勢直到堅持不了為止，可以根據自己的鍛鍊情況逐漸增加時常，沒有上限

動作感受：腰腹部能夠感受到強烈的酸痛感

簡單塑形動作二：靠牆靜蹲

主要鍛鍊的是我們下肢肌肉的力量

動作要點：這個動作有些消耗我們的膝蓋，所以下蹲的幅度可以根據自己的自身情況決定。靠牆靜蹲主要鍛鍊的是我們大腿的股四頭肌，後背靠牆，緩慢下蹲，兩腳與肩同寬，雙手伸平至胸前，目視前方。這個動作也有很多的延伸動作，可以單腿靜蹲來保持平衡感，也可以背靠瑜伽球進行靜蹲，當然如果家裡條件允許的話，也可以站在平衡板上進行靜蹲。

易錯點：重心落在兩腿中間，下蹲的幅度應當根據自身情況決定，膝蓋不產生明顯的疼痛為宜，當然，下蹲的幅度越大，肌肉用力也就越大，疲勞感和效果也就越明顯

動作感受：能夠感受到下肢明顯的酸痛感