對於女性而言真正的美不僅僅是顏值，更多的是身材和氣質方面的管理。女性為了美願意去付出大量的時間和精力，但是仍然抵不過時間的流逝，衰老是她們最不願意面對的現實，但是這是不可逆轉的，人總會面對衰老，也會被衰老帶來的皺紋增多，身材走形等問題所困擾。而我們能夠做到的是盡量地延緩衰老。
所以今天我要給大家介紹的是一位來自韓國的女神級凍齡「小姐姐」，她叫米娜是一位演員和歌手，在02年的時候踏入韓國的娛樂圈，創作了很多優秀的作品，在社交平台上有著很高的人氣。我們從她的照片中可以大致判斷一下她的年紀絕對是在25歲到30歲之間，但她的實際年齡已經42歲。
米娜為了保持自己的氣質和身材，接觸了許多有氧無氧瑜伽等專業的訓練，在每天繁忙的工作中，都會抽出固定時間來鍛鍊身體，像瑜伽、舞蹈、游泳、跑步等都是她非常喜歡的運動方式。我們要知道人體在35歲之後都會慢慢走向衰老，體內的營養元素流失，所以必須通過運動讓肌肉變得更加充滿活力，才能讓自己比同齡人看上去更加年輕。今天我就為大家介紹幾種米娜在生活中經常會鍛鍊到的瑜伽方式，希望可以幫助到大家延緩衰老速度。
瑜伽天鵝式
這個動作能夠幫助我們打開身體的關節，優化髖部和胯部的關節靈活性，如果身體僵硬的朋友一定要多練習這個動作，長時間的堅持鍛鍊，可以讓自己的身體變得更加柔軟。
動作詳解：
- 從貓式瑜伽進入，深吸一口氣，彎曲左腿膝蓋，將左膝蓋放在左手的後方。右腿向後伸直，讓自己的腿部，膝蓋和腳背都貼在瑜伽墊上。
- 如果感覺背部肌肉延伸過多，可以將自己的左腳向內收回，緩解肌肉壓力。
- 呼氣上半身挺直雙手放在左腿膝蓋和左腳的兩側。
- 右腿腳尖點地，肩膀向後縮，擴展胸腔，抬起頭部看向天空進行均勻的呼吸，保持這個動作，大約一分鍾。
瑜伽低弓箭步後仰式變體
這個動作可以有效鍛鍊臀部肌肉讓髖關節打開，上半身盡量向後彎曲的時候可以舒展上半身的肌肉和骨骼，提高腰部的柔韌性，讓全身變得更加靈活。
- 首先從下犬式進入這個體式，吸氣，左腿向前邁出在兩手中間。
- 呼氣左腿彎曲，膝蓋和腳背貼在瑜伽墊上，深吸氣，手臂向前伸直延伸身體。
- 胸腔向後打開，另一隻手五指分開撐在地面上，保持平衡。向右側扭轉身體，將自己的右手放在右腿膝蓋外側。
- 用自己的左手作為支撐點，將頭部向右下方轉動眼睛看向瑜伽墊，抬起左腳腳後跟，髖部向前推，身體向左側扭轉。
動作三瑜伽弓步饒頭式
這個動作比較困難，具有很高的挑戰性，可以全方位的鍛鍊身體，我們一定要先打好身體基礎，在身體柔韌性支持的條件下再進行練習。同時這個動作能夠有效緩解身體僵硬，進一步提升人體的柔韌性。
- 從下犬式進入，右腿向前邁一步，腳尖向右移，左腿繃直。腳掌的側面要貼在瑜伽墊上，進行均勻的呼吸。
- 頭部向身體的右下方伸展，右腿彎曲從右腿下側穿過，將頸椎扣在右腳踝的內側。
- 保持身體平衡，雙手合掌向後延伸。然後左手放在瑜伽墊上，右大腿和小腿垂直，腳掌壓在地面上，拉伸脊椎。
- 堅持這個動作30秒左右，然後呼氣回到原來的姿勢，換另一條腿重復練習。
瑜伽的好處有很多，但是我們不能高目的性地去鍛鍊，一定要放平心態，不能急功近利。在練習瑜伽的時候，要保持高度專注，認真感受每一個體式給身體帶來的變化。這樣才能將瑜伽的鍛鍊效果發揮到最大化。
