無論男女都希望自己能夠老得慢一點，但是這是自然規則，誰都無法改變，隨著時間的慢慢流逝，人們都會變老行動力都會有所下降。我們的身材就會慢慢走形，容顏也會增加許多皺紋，讓自己看起來沒有活力，而唯一能夠最健康延緩衰老速度的方式就是健身。
現在已經步入中年或者即將步入中年的女性，肯定會擁有一些困擾，對自己的身材十分擔憂，而今天我要為大家介紹的主角，就是來自韓國的一位38歲的女性，雖然即將步入中年，但是她的身材依然充滿韻味。她叫李恩壁，身高1米72，胸圍89，臀圍92，非常標準的女神級別的身材。
她本身就是一個模特，參加過許多知名的模特大賽，都獲得了較好的成績，被封為選美冠軍。她對自己的身材要求非常嚴格，每天都會進行訓練，像跑步，舞蹈和瑜伽等運動方式，她都非常的喜歡。也正是因為如此，她給我們很好地詮釋了運動才是最健康最有效的凍齡產品。
還有一點不得不提的是，李恩壁的男朋友比自己小了12歲，兩人目前已經結婚，但是站在一起完全看不出兩人相差12歲，非常的般配。所以今天我給大家分享幾組健身動作，就讓我們一起鍛鍊起來吧，等待只會讓我們更快地衰老，一定要做出行動開始健身，這樣我們即便到了中年，也依舊可以活出少女的模樣。
槓鈴分裂蹲
這個動作也叫保加利亞分腿蹲，是一個單腿的訓練動作，能夠有效地鍛鍊到股四頭肌臀大肌，讓臀部變得更加挺翹，身材曲線更加明顯。
- 在身體的後方放置一個高度約和膝蓋等高的器械，單腿翹在器械上腳背接觸器械。
- 選擇一個合適重量的槓鈴，雙手緊握放在肩胛骨上，兩膝蓋之間要保持一定的距離，大約和肩膀同寬。
- 膝蓋和腳尖朝向身體的正前方，這是起始姿勢。深吸一口氣，看向前方，彎曲膝蓋，向下蹲，直到自己的大腿和地面平行。
- 然後吐氣發動臀部和腿部力量還原到起始姿勢。
注意事項，在鍛鍊的過程中，一定要保證膝蓋和腳尖的方向一致，避免對膝蓋造成過多的壓力造成損傷。發力的部位是臀部和臀部，腰部要挺直，不能用腰部來承擔槓鈴的重量。
啞鈴箭步蹲
這個動作有很多名稱也叫弓步蹲、屈腿蹲是一個對臀部和臀部練習的經典動作。除深蹲和硬拉之外，它是對下體訓練效果最為明顯的一個動作。
- 兩腳分開與肩同寬，腳尖朝向身體的前方。兩手掌心朝下，握住合適重量的啞鈴放在身體的左右，這是起始姿勢。
- 核心肌肉收緊，背部挺直，呼氣的時候左腳向前邁出貼緊地板，雙腿膝蓋彎曲90度不要觸碰到地板，要確保整體重量均勻地分布在兩腳之上。
- 下蹲穩定之後，停留1~2秒 ，然後再呼氣，用臀部和大腿內側肌肉向上蹲起，伸展膝蓋重復練習。
注意事項，雙手要握緊槓鈴，放在身體對稱的兩側不要偏移，否則會造成重心不穩的現象。
壺鈴搖擺
這個動作耗氧量較大，是一種較為劇烈的運動，在塑形的同時有著明顯的燃脂效果。
- 雙腳分開距離與肩同寬，腳尖略向外偏移。
- 選擇一個合適重量的壺鈴，放在身體的正中間。
- 彎曲膝蓋，臀部向後推，伸直手臂握住壺鈴。
- 臀部和大腿同時發力，晃動身體將壺鈴至肩膀的高度。
注意事項要注意臀部的肌肉不能過度伸展，核心繃緊，背部挺直。
以上就是今天我要為大家介紹的健身動作，希望我們都能夠每天進行練習，提高自己的身體素質，延緩衰老速度，像一樣李恩壁，讓自己一直擁有年輕時的活力。
