你知道女生除了的好身材除了體現在飽滿挺翹的臀部，盈盈一握的腰部，修長緊致的雙腿，還有哪裡可以看出好身材？沒錯，肩部，有的女生總喜歡駝著背，壓著肩膀，即使有再好看的臉蛋也失去了美感。所以你還不快點重視肩部的訓練，讓自己可以擁有直角肩，令整個人的身材顯得更加高挑。

你看看圖片中的女生，翹臀、細腰、長腿、臉蛋都擁有了，最主要的是她還擁有直角肩！怎麼可以擁有那麼優秀的身材呢？女生名字叫張貝拉，社交帳號昵稱「貝拉小姐-Bella」，身高168，體重才88斤，是不是夠瘦，但人家可不是竹竿瘦，而是好身材的「瘦」。她平時的愛好就是潛水、跳舞以及健身。

她經常在社交帳號上分享自己健身的視頻，今天是臀部練習，明天肩部練習，幾乎每一天都會針對不同的身體部位進行練習。這也是她長期保持好身材的秘訣所在，健身真是成本最低的塑造身材的好方法。

今天我們就給大家分享幾組針對肩部的訓練動作，讓我們跟厚肩膀、駝背說再見！從此擁有直角肩，自信噌噌提高。

第一組動作：俯身啞鈴飛鳥

怎麼做俯身啞鈴飛鳥：

●首先身體自然地站在地面上，雙腳可以打開一點距離，腳尖朝著前方位置，打開的寬度跟我們的髖部一樣的距離。

●雙手手掌各自握住一個適合自己重量的啞鈴，並自然下垂放在大腿兩邊，雙腿保持伸直狀態，背部保持挺直延展脊柱狀態。

●將自己的上半身往身體前下方傾斜，同時注意將臀部往後上方翹一點，背部維持自然弧度的傾斜。雙臂自然往胸前下垂，然後握住啞鈴的雙臂往身體兩側展開，展開到自己的極限寬度再恢復下垂狀態。

●每15到20個為一組，建議每天有能力的可以做5到8組左右。

第二組動作：跪姿伏地挺身

怎麼做跪姿伏地挺身：

●首先以跪立的姿勢維持在墊子上面，上本身保持挺直，打開肩部，雙腿並攏在墊面上，雙手剛開始可以放在膝蓋上面。

●往前面的下方伸直手臂，並將手掌置於墊面上，支撐起我們的上半身，同時整個身體也是往前面傾斜的，雙腿膝蓋繼續保持在墊面上，將兩只小腿抬離墊面往上抬，雙腳並攏。

●注意收緊腹部和臀部的肌肉，然後彎曲手肘將身體往下壓，但是不要接觸到墊面，兩只小腿隨慣性向上舉，差不多垂直於地面。

●維持下壓姿勢5秒左右，再抬起，繼續反復練習該動作，每天建議做20到40個左右。

怎麼做靠牆天使：

●身體保持挺直的姿勢靠近一堵平滑的牆壁，雙腿可以保持並攏，但是建議打開跟自己髖部一樣的寬度，臀部保持收緊並接觸到牆壁。

●雙手往身體兩側打開，手肘關節保持九十度的姿勢貼在牆面上，我們的肩膀注意打開並保持貼在牆壁上，收緊腹部。

●然後雙手可以貼著牆壁往上面移動一些，然後再反方向移動恢復成九十度，讓我們的肩膀感受到收縮的擠壓感。

●每天建議做該動作20到40個左右。

第四組動作：十指交扣站立前屈

怎麼做十指交扣站立前屈：

●身體保持站立在地面或地面上，雙腿雙腳打開一定距離朝著前方，兩只手臂伸直放在身體兩側。

●將兩只手臂往身體後面伸，大約是腰部的位置，兩只手掌以十指交握的姿勢保持在身體後面。

●上半身往身體的前下方傾斜，讓我們的頭部接觸到雙腿的膝蓋位置，同時雙手也被帶動起來，往前面舉。

●維持該動作3到5秒左右，感受肩部的擠壓收縮，然後再反方向恢復。繼續反復練習，每天建議做20到40個左右。

我們都知道像張貝拉那樣的直角肩可以給我們女生增加很多優雅溫柔的氣質，那你還不快快開始肩部動作的訓練，改善我們的不良體態，告別厚肩或平肩，打造好看的直角肩，增加我們的少女感還能變身衣架子。