2021年1月15日，一則體育界的新聞讓許多人都激動了起來，足球運動員佩萊向名模女友瓦爾加求婚成功，兩人結束了長達8年的愛情長跑。兩人還度過了甜蜜的蜜月。瓦爾加曾被稱為中超最美的球星女友，她跟佩萊同月同日生，比佩萊小了整整十歲，兩個人可以說是十分有緣了。在瓦爾加18歲的時候，佩萊在社交媒體上只見了她的照片就對她一見傾心 並對她展開了追求。但是瓦爾加並沒有接受他，佩萊一直堅持不懈，證明他自己對瓦爾加的愛意，最終瓦爾加選擇接受了佩萊的追求，兩個人就走在了一起。

瓦爾加是一名世界著名超模，與此同時還是一位健身博主，喜歡在社交媒體分享自己的健身日常。瓦爾加有一頭金發，她擁有精緻漂亮的臉蛋，身材也是世界頂尖水準，特別是一雙超長的大長腿十分引人注目。

我們都知道佩萊他在中超具有十分大的影響力 一方面是因為他的球技確實十分了得，另一方面大家都說是因為他的女朋友瓦爾加給他帶來了無限的力量，影響著他不斷的努力去創造自己更好的成績。有多少男人羨慕佩萊擁有如此好身材的美女女友。又有多少女孩子想要擁有瓦爾加的絕美身材，逆天長腿。

羨慕永遠都是無用的，這些好的身材只會永遠長在別人的身上。最有用的就是自己運動起來，甩掉贅肉，讓自己變得更加美麗！

今天來給大家介紹幾個瘦腿的動作，希望大家早日擁有像瓦爾加那樣的美腿！

首先來看一下運動前拉伸動作

動作一靜態高抬腿

靜態高抬腿顧名思義：身體比較靜止的高抬腿運動，此動作的目的是幫助大家拉伸一下 臀部和大腿根部，也屬於一個熱身運動，以防止運動時的拉傷。

運動二單腿搖擺

單腿搖擺動作，其目的是為了活動一下胯關節和髖關節。注意兩條腿都要活動以免運動時造成損傷。

接下來就進入腿部訓練動作

動作一相撲深蹲

動作要領：

雙腳略比肩寬站立，雙手掐腰，收緊腹部背部挺直。

大腿加緊，依舊保持上半身挺直，由大腿用力緩慢下蹲，蹲至大腿近乎與地面平行。

蹲下之後停留幾秒然後再緩慢站起至開始姿勢。

一天根據自己的能力適量進行此項訓練，運動量也不宜過大，要明白物極必反的道理。

動作二跪姿後踢腿

動作要領：

雙腿跪在地上，雙手與肩同寬撐在地面上，後背、肩膀挺直，收緊腹部與臀部。

大腿發力向後提起一條腿至腿伸直（可根據自身情況負重訓練），然後緩慢放下至跪姿。

雙腿交替後踢，每條腿踢30次為一組，一天可做3組（可依據自身情況加量或者減量）。

動作三側臥踢腿

動作要領：

側臥在地面上，手臂將上半身微微撐起。

上面那條腿彎曲放至下面那條腿膝蓋前，腳掌緊踩在地面上，保證不會滑動。

收緊腹部，大腿用力向上抬踢腿，盡力地抬高，但要注意速度一定要緩慢。

然後換方向側臥，使另一條腿重復以上動作。每條腿踢30次為一組，一天可做3組（可依據自身情況加量或者減量）。

動作四側弓步

動作要領：

雙腳比肩寬站立，雙手掐腰，上半身挺直。

彎曲一條腿的膝蓋，大腿根部發力向一方下壓。此時另一條腿應保持筆直，不可彎曲膝蓋。

在下壓的同時臀部應該向後而不是向下。

兩條腿交替做以上動作。一組30次，一天3組。

瓦爾加天生腿長再加上後來的訓練讓一雙腿更加美麗。我們也可以通過鍛鍊改善腿型、瘦腿，讓我們也擁有一雙美腿。讓羨慕不再是羨慕，轉羨慕為動力，運動起來。體驗運動改變一個人、運動改變生活、運動使人美麗的樂趣！