這個世界上最不缺的就是美女，美女如雲的時代，喜歡一個人不僅僅要看她的外表，也要感受她的內心。有這麼一個人，她確實擁有絕美的容顏，但一顆善良的心更讓她散發著無盡的魅力。她會認真努力地對待她的每一件事情，她的確是一個十分能乾的女人，在自給自足的條件下盡自己所能去幫助其他人。只要國家有需要，你就能看到她的身影。今天為大家介紹的這位「善者」是來自緬甸的Nay Chi Oo。

Nay Chi Oo，長相美麗、五官立體，有著一身性感的小麥色皮膚。她的身材也是百里挑一無可挑剔 。在最開始的時候，她是一位美妝博主、一位網紅兼化妝師，憑借自己姣好的面貌和極佳的身材被發掘成為了一名演員以及模特。除此之外，她也是一位非常厲害的女強人，女企業家。在社交媒體上，現已擁有近兩百萬粉絲。當演員之後，她並不是一個花瓶，雖然最初不是演員出身，但她十分的努力，具有十分出色的演技。

除了有顏值有實力外，她還是一個熱衷慈善的愛心人士。每次國家有難，她都毅然決然地加入慈善事業，為國家做出貢獻。她也時常向需要幫助的人伸出援助之手，送去溫暖。喜歡她不是沒道理的。這樣一位能幹、有實力、有顏值、又擁有一顆善良之心的美女，誰又能不愛呢？想必很多人都十分羨慕她的好身材，假期在家不妨運動起來，做出改變，使自己也擁有像Nay Chi Oo一樣完美的身材。

今天就來給大家介紹幾個可以在家做的瘦腿動作。

動作一側臥抬腿

訓練效果：瘦大腿內外側，運動使大腿內外側贅肉減小 以達到瘦腿的目的。

訓練要領：

先側臥在地面上，曲肘，胳膊肘微微將上半身撐起，這為預備姿勢。

下面的那條腿要微微彎曲，上面那條腿要伸直並能接觸到地面。

開始前一定要收緊腹部和臀部，運動時一定要注意呼吸，抬腿時吸氣放下腿時呼氣。

然後開始緩慢抬起上面那條腿，抬至腿略高於頭部，再緩慢放下。

兩條腿交替按上面的步驟訓練，兩腿各30次為一組，一天三組。

動作二俯臥屈小腿

訓練效果：此動作會訓練到大腿的後部，會減少大腿後部的贅肉。

訓練要領：

首先趴在地面上。雙臂彎曲小臂將身子撐起。使上半身與地面呈45度。

然後雙腿伸直、夾緊臀部、彎曲膝蓋，雙腿緩慢向上抬起。抬起後停留一段時間，再緩慢放下，使肌肉得到緩沖。

在做此動作時一定要盡你所能的勾腿，使你的腳盡量地接近你的臀部。抬腿時吸氣 放下腿時要呼氣。

每組30次，一天三組。

動作三坐姿抬腿

訓練效果：此動作會使你的大腿前側比較有型，不會過度前凸，會減去大腿前側的贅肉。

訓練要領：

首先雙腿並攏坐在地面上，雙臂向後撐起自己的上半身，使上半身與地面呈45度。

然後收緊腹部、夾緊臀部，一條腿向上抬起，盡可能地使你的腿接近你的頭部。

腿部一定不要彎曲，然後再緩慢放下。

兩條腿交替做以上動作。一條腿30次為一組，一天可做三組。

動作四坐姿勾腿

訓練效果：此動作會鍛鍊到你的小腿肌肉，使小腿後腿比較有型，減去多餘的贅肉，讓小腿顯得修長。

訓練要領：

坐在地面上，雙手向後撐起自己上半身，雙腿並攏伸直。

夾緊臀部，收緊腹部，然後雙腳用力向身體內側勾起。停留一段時間再向下繃起。

一勾一繃為一個完整動作，一組可做30個，一天可做三組。

這些動作全部都是可以在家裡就訓練的動作，在家的你一定不要偷懶，要經常坐起來。只有運動才會擁有像Nay Chi Oo一樣擁有好身材。