今天給大家介紹一位來自邁阿密的美女，她的名字叫Celine Farach。之所以叫她美女，是因為她的長相就是完全符合各地的審美，是比較統一的感覺。Celine是1997年出生，一枚妥妥的獅子座姑娘，她的工作是一名模特兼歌手，模特的職業不難看出，從她的身材我們就可以大概猜測出，她從事的和模特相關聯。

但是外表光鮮亮麗的她，其實也有一段不為人知的過往。之前在學校里，Celine由於顏值高，處處受到排擠，心理壓力很大，通過瘋狂進食來緩解壓力，但是過度進食，毫無節制，是非常容易導致身材變形的。Celine由於過度進食，體重飆升，這也慢慢地導致她產生自卑心理。

幸運的是，Celine的家人給予了她很大的鼓勵，帶她走出灰暗陰影。最開始，大家都鼓勵讓她通過運動自我改變、調節，果然，Celine的身材開始有了好轉，體重下降，身材開始慢慢恢復，一個健康活潑的Celine回來了。現在的Celine，充滿著自信，臉上總是由內而外洋溢著幸福，這樣一位陽光的女孩子，讓人只想守護她呀！

現在Celine的身材回歸了，她的自信心也越來越高，她慢慢明白一個道理，自己不需要太過於在意外界的眼光，她只需要做好自己，自己對自己滿意就可以了，不需要討好別人，不需要讓別人對自己滿意，只要自己對自己好就行，讓別人羨慕自己，何樂而不為呢？

接下來為大家推薦一組比較日常的訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材，每天定時定量活動筋骨，讓身體的肌肉可以維持一個動感的狀態。

動作一、側面深蹲：

首先，側面深蹲和普通的深蹲前半部分的動作是保持一致的，同樣是雙腳與髖同寬或者是略寬於肩膀，全程要保持你的背部挺直，核心收緊。雙手如果不知道該放在何處，則可以握拳放在自己的胸前，不需要用力，自然就好。之後，臀部向後坐，兩邊屈膝到半蹲的姿勢，之後，雙腿交替向側方移動，左右交替進行，最終恢復原地。全程動作需要保持膝蓋和腳尖方向一致。

側面深蹲就是在標准深蹲的前提下，向兩邊移動，這樣對瘦大腿效果會更加顯著。每天做三組，每組做20-30次。

動作二、單腿站立

首先身體坐在椅子上，保持你的腰背挺直，核心收緊，身體微微前傾。之後臀部發力，維持動作的速度，起立單腿站立。動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。在單腿站立時，維持5秒鍾，可以維持運動的效果。

每天做三組，每組做20-30次。

動作三、開合跳

開合跳就是簡單的跳躍姿勢，每一個人都會做，但是開合跳其實也需要規范動作，如此運動的效果才會體現出來。

首先，身體採用站立的姿勢，保持背部挺直，雙腿向兩側跳開，兩腿之間的距離大概是肩寬1.5倍的寬度。在兩腿分開的同時，手臂向上舉擊掌，之後雙腳並攏，回到地面，手臂下落。動作過程中，全程保持膝蓋始終與腳尖方向一致。

開合跳雖然動作簡單，但是運動起來耗費體力，所以對於運動量不強求，適量就行。每天做三組，每組做20-30次。

結束語：

其實很多女生反饋到自己想要減肥，是因為想要增加自己的自信心。在這里，我想告訴大家，運動確實可以讓自己光芒萬丈，但是也千萬不要因為身材而自卑！我們每個人都是一個獨立的個體，每個人的身材各有所異，每個人各有所長，並不是非要擁有好身材，才能夠得到自信。擁有好身材是讓我們更加加分，讓我們看上去更加耀眼，但是自信是從骨子裡帶出來的，我們要相信自己，充滿自信的人，再加上一副完美的身材，才是最美的哦！