每個女生都希望自己能夠擁有一個窈窕的身材，這是一件不簡單的事情，需要我們嚴格自律。在飲食方面管住嘴，同時也要安排每日的運動量，達到瘦身的效果，才能夠為塑形打造基礎，每天要確保規律的飲食和作息習慣。

成功失敗只有一線之隔，想要讓自己變得更加優秀，前途更加光明，就需要我們咬咬牙堅持下去，許多女性通過健身後發生翻天覆地的變化，甚至成為了一名網紅，從此改變了自己的人生。

今天我要給大家介紹的這位美女叫文世琳，她來自韓國，在社交媒體上非常火爆，曾經的她身材平平無奇，但是通過健身後，她的身材發生了非常大的變化，火辣的身材，妖嬈的身姿，讓她成功逆襲。

文世琳的體型更加偏向於歐美風，屬於豐滿型身材，通過鍛鍊之後將她的身材曲線顯現得更加明顯，整個人更加立體也更加性感。相比於亞洲人瘦小苗條的身材，她的豐腴恰到好處，也能夠被眾多亞洲人所接受。

文世琳已經年過30，容易積攢贅肉的腰部都沒有贅肉，當她穿上瑜伽服或者健身服的時候，顯得非常動人。完美的肌肉線條再搭配上緊致的衣服，將她S型的曲線勾勒得完美無瑕。

文世琳是韓國的健身女神，曾代表國家參加比賽，所以她一直維持著自己的身材，每日堅持鍛鍊，就好像將自己的容顏固定在了18歲。體重為104斤，身高1米74，現在是一名網紅和健身教練。那麼接下來就讓我來跟大家推薦幾種穩定球的健身方法，希望可以幫助愛美的女性獲得同樣的身材。

第1個動作穩定球緊縮轉體

首先讓我們躺在瑜伽墊上，將穩定球放在膝蓋的下方，靠近臀部，兩腿小腿抬高放在穩定球的頂端。雙手手肘彎曲放在頭部的後方，平躺在瑜伽墊上。

腹部肌肉發力，兩側肩胛骨抬起，身體向左側扭轉，同時用右肘，盡量向左腿靠近。然後再旋轉回到中立的狀態，整個過程中腹部要一直保持發力狀態，繃緊肌肉。

身體將回到原來的位置肩胛骨貼緊瑜伽墊，重復這個動作，每次訓練做4組，一組每側做8次。

這個動作屬於基礎性動作，我們需要先將基礎打好才可以挑戰更加有難度的動作，能夠讓我們身體適應這個過程，避免在進行高階運動時造成肌肉拉傷。

第2個動作穩定球平板支撐移動

兩手手肘彎曲放在肩膀的正下方，前臂貼緊穩定球。雙腿向後蹬，腳尖點地，讓身體的背面從頭到腳成一條直線。

在身體保持平衡的狀態下，腳尖向前傾斜，微微推動穩定球，然後向後拉回。由於穩定球狀態不穩定，在穩定球上做平板支撐，將會更加耗費體力，也可以更有效地鍛鍊身體。

每次訓練做4組，每組堅持半分鍾左右。

仰臥在瑜伽墊上，手臂和雙腿完全伸展，兩腳夾住穩定球，緩慢帶動穩定，球蹬向天花板兩腿伸直，同時雙手向兩腿靠近。

腹部肌肉收緊當穩定球達到身體中心時，雙手抱住穩定球放在頭頂的位置。雙腿放回原來的位置。然後還重復這個動作，雙腿保持一定的距離，向上抬高，雙手向中間靠近，用雙腳接回穩定球，放回原來的位置。

每次訓練做4組，每組做12次。

將穩定球放在小腿下方，兩手撐地，雙腳放在穩定球之上。身體從頭到腳在同一條直線上，核心肌肉收縮，然後將球朝頭部方向滾動。

整個過程中兩腿要保持伸直狀態，臀部向上抬高指向天花板。然後再反向運動，回到原來的位置。

穩定球是訓練腹部的黃金動作，不僅可以幫助我們減脂塑形，還可以增加核心力量，為以後健身打下穩定的基礎。