不知道大家對於身材是一個怎麼樣的看法呢？如果你已經有了健身的意識，那麼是從什麼時候開始的呢？其實健身，和許多技能一樣，都是要從小開始抓起，並不是說現在已經長大了來不及的意思，而是說希望大家可以在確定自己的健身方向之後，盡快著手呢。今天要為大家介紹一個小姐姐，她就是從小開始著手，年紀輕輕就在健身方面遊刃有餘呢！

今天要給大家介紹一位來自美國的麻薩諸塞州波士頓的一位小姐姐，她的名字叫吉利莎·安·佐爾科，英文名是Jilissa Ann Zoltko。吉利莎是1997年出生，十分年輕的小姐姐，但是現在的她已經有了一份穩定的工作了，職業是一名健身模特。吉利莎的身高170cm，體重110斤，身高體重以及身材都是模特職業的標准，身材並不會太瘦弱，反而看上去十分健康，而且肉而均勻，身材勻稱，簡直就是剛剛好！而且，吉利莎不但擁有著性感身材，她還是高學歷，是一名邁阿密大學法學院的高材生，這樣可以算是人生贏家了吧！多少人想要活成吉利莎呀！

但是有一個事實，那就是沒有人可以不努力就獲得的，吉利莎的身材並不是天生自帶的，高學歷也絕對不是依靠關系。吉利莎從小就熱愛學習，現在的高學歷，也是她通過自己的努力得來的。讀書時期，吉利莎每天勤奮努力學習，再加上熱愛鑽研的熱情，才能夠擁有現在的成就。而吉利莎的標准模特身材，也是她在學習之餘，抽空長時期的鍛鍊而成。現在，吉利莎已經接觸健身有八年之久，往前推斷，也就是說吉利莎在16歲那年，就已經有了健身意識了，這也太前衛了吧！

現在的吉利莎已經工作了兩年，但是她絲毫沒有因為工作繁忙而舍棄自己的好習慣，吉利莎常常在工作之餘抽空進行健身，以此來維持一個標準的身材。她非常喜歡健身，也正是因為這一份熱愛，才讓她成為令眾人羨慕的對象吧！

吉利莎對自己是高標准嚴要求，她非常重視臀腿的訓練，這才使得吉利莎擁有一雙充滿線條感力量美的大長腿呀！接下來，就為大家推薦一組適合大家的訓練動作，這組定義既可以幫助我們有效塑造身材，鍛鍊出和吉利莎一樣的大長腿，還可以讓我們的身材變得更加有線條感，整體看上去健康有力。

動作一、向後弓箭步

首先，雙腳與髖同寬站立，保持身體穩定，腰板挺直起來，眼睛直視前方，腹部收緊。之後，右腳向後邁出一大步，屈髖屈膝，向下降低身體，直到前側大腿平行於地面，記住全程後背保持挺直。後腳蹲至膝蓋觸碰到瑜伽墊，位動作的中點，之後起身，重復該動作20-30次，換邊重復動作。

每天做三組，可以有效拉伸腿部的肌肉，瘦腿效果顯著，每次做20-30個即可。

動作二、槓鈴臀沖

首先，將肩胛骨的下角貼在平板凳處，將槓鈴放在髖部向上一點，雙手分開握住槓鈴，可以採用正握或者是反握的姿勢，根據個人習慣。臀部發力頂胯，將髖關節頂到身體平行於地面，盡量呈現一條直線。但是要保證腰椎不要出現曲度變化。膝蓋的方向和腳步一致，不要內扣。在動作開始時，慢慢調整腳的位置，當動作頂點，即身體頂起呈現一條直線時，小腿可以垂直於地面的姿勢。

這個動作可以鍛鍊臀部肌肉，鍛鍊出翹臀的效果。每天做三組，每組做20-30次。

動作三、相撲硬拉

首先，雙腳分開站立，大概是肩寬的1.5倍，腰板挺直，腹部收緊。接著屈髖屈膝，小腿垂直地面，大腿和小腿呈現直角的狀態。雙手自然垂直正握住槓鈴，脊柱全程保持腰背挺直，不可彎腰。之後臀部發力，將髖關節向前頂，帶動身體和槓鈴挺直身體。膝蓋的方向一直都是指向腳尖方向，不可內扣。最後恢復動作，不可速度過快，容易造成肌肉拉傷，在下放的

每天做三組，每組做20-30次。