今天給大家介紹一位勵志的健身美女代表，她叫曾淑雅，Jumbo Tsang，1991年出生於中國香港，現在從事演員和模特的工作，曾淑雅曾在2011年中國小姐香港賽區奪得冠軍，之後還掌握了各種各樣的冠軍，或許你看到現在會有一點不明白，為什麼她可以這麼火？看到她的身材，你就會明白，她為什麼可以在模特圈裡如此吃香了。

曾淑雅擁有著174CM的身高，再加上長相是十分溫婉甜美的類型，身材盡顯端莊大氣，惹人喜愛。曾淑雅非常開放，喜歡穿一些性感的身材，即使是運動裝，也可以盡顯身材，讓觀眾們大飽眼福，也就是這樣，曾淑雅被人們熟知。

但是很少人知道，曾淑雅的好身材是後天努力才得來的成果。曾淑雅的身材雖然十分完美，但是整個身體滿滿的都是訓練的痕跡，仔細觀察你就可以看出許多細節。曾淑雅對自己的高要求，讓她成為越來越優秀的人。她給自己制定了完整的訓練計劃，晨跑、游泳、力量訓練等等，在忙碌工作的時候，她第一想到的，永遠不是偷懶休息，而是怎麼做才可以維持好身材好身體。曾淑雅這種高度的自律，絕對是我們學習的榜樣。

好身材當然離不開運動，既然想要好的身材，那就要相應地付出些什麼。運動，可以每天幫助身體消耗卡路里熱量，可以幫助我們肌肉塑形，可以讓我們的身材變得更加迷人呢。曾淑雅通過運動，得到了清晰可見、線條流暢的馬甲線，飽滿挺翹的臀部，流暢的背部線條……這些都是運動的成果，沒有人可以不通過努力就得到完美的身材的。

再加上，現在很多年輕人投身的工作，都是坐在辦公室裡面，一坐就是一整天，可是年輕的時候太過於拚命，身體會吃不消啊，而且經常坐在辦公桌上對脊柱是非常不好的。接下來就為大家帶來曾淑雅經常做的一組簡易的訓練動作，既可以幫助我們有效地塑造身材，還可以讓自己的脊柱得到放鬆，讓身體可以恢復健康狀態。

動作一、椅子上的貓牛式

首先，雙手自然放在雙腿上，深吸氣，吸氣的同時翹臀，將腰背頂進去，胸腔打開，抬頭挺胸；呼氣時，卷尾骨，收腹拱背，低頭配合呼吸，這個動作全程緩慢進行，脊柱的變化比較大。椅子上的貓牛式動作，可以有效地舒緩久坐對於脊柱的壓力，通過深吸氣，以及呼氣來調整心情，可以幫助解壓。

這個動作不需要什麼技術含量運動強度也十分小，而且對於器材可以說是毫無要求，所以在任何時候任何地方都可以進行，不受任何局限。

動作二：椅子上的髖外旋外展動作

髖外旋外展動作，可以很好地拉伸臀部和腿外側，可以實現翹臀的效果，以及拉伸腿骨，讓腿部線條更加流暢自然。首先，左腳放置在右大腿前側，深吸氣，在吸氣的時候延展身體，呼氣的時候前屈。在過程中也可以手抓椅子，這樣既可以幫助身體的穩定，又可以幫助脊柱延展。

動作三：鳥王式

首先，肩關節和髖關節做內收的動作，腳部也可以跟著做。雙手大手臂交叉，小手臂纏繞手掌，手掌交握；大腿以交叉動作，小腿纏繞，上方腳掌勾下方腳踝，以維持動作的穩定。所有手臂的動作都可以坐在椅子上完成，而且在椅子上的效果也不會比站著差，大可放心。

結束語：

不要因為是坐著的運動會覺得效果不行，其實不管是什麼姿勢，運動都是有一定的效果的，而且在椅子上的運動非常適合辦公族、久坐族等等，由於經常坐在椅子上辦公，活動的范圍也只能在椅子上，那麼以上三個動作則非常有用且適宜了。還有一些簡單的上半身動作，就比如上舉手臂、上舉手臂交扣，祈禱式、繞肩等等動作，完全是可以坐在辦公室椅子上完成的。

運動從來不會被場所所拘束，遇到困難想想辦法，將復雜化為簡單，讓自己可以以最快速快方便的時候進入運動的狀態。永遠不要被外界條件所束縛，想做就勇往直前做，不怕失敗，不懼困難，向前沖吧！