今天要給大家介紹一位來自美國弗羅里達州邁阿密的模特，她的名字叫Yovanna Ventura，音譯是尤文娜·文圖拉。不知道從她的照片中能否看出，尤文娜其實是一名混血呢？她有著西班牙、多明尼加兩國的血統，而且兩國的地域特點優勢也被她完美繼承，濃眉大眼，卡姿蘭大眼睛，歐美的獨特皮膚等等。現在的她，可以說是出落得亭亭玉立了呢，漂亮、美麗、大方、身材窈窕，擁有前凸後翹的性感身材，修長的美腿、性感的腰部曲線，身材比例好的不得了，感覺她天生就是當模特的料子一樣。

其實，尤文娜雖然天生底子好，但是現在的身材，和她長期的堅持健身是息息相關的。現在尤文娜經常進行一些針對腿臀之類的部位進行鍛鍊，為了讓自己的身材變得更加性感迷人。而且，這是她身為一名模特的覺悟，她必須保證自己的身材，每天都是一個自律的精神狀態。而且她非常迷戀對臀部的訓練，並且最終獲得的大家的認可，得到大家的一致好評，在美臀榜上名列前茅，並被評為「2020年網絡最性感女性」。尤文娜通過自己的努力，實現了自己的目標，並且成為了眾多女性羨慕的對象，這簡直就是人生贏家呀！

尤文娜對自己的身材管理做得十分到位，對身材的掌握都捏在自己的手心裡，不會給身材變得不可收拾的機會。很多人都會羨慕她的身材，但是她在背後也是默默付出了非常多的汗水呀！現在對於健身如此輕車熟路，就是因為她常年定時定量進行鍛鍊的原因呢。

接下來，為大家介紹一組力量訓練動作，可以幫助有效地塑造身材，讓我們的身材更加緊致。

動作一：直臂支撐交替屈膝

首先，身體採用伏地挺身的姿勢，手臂在肩部下方來支撐身體，保持背部挺直，核心收緊，雙腿並攏。不過，直臂支撐交替屈膝這個動作和伏地挺身也是有一些區別的。區別在於直臂支撐，全程的手臂都是伸直的，全程都支撐著身體。保持腰板到腿部，都是一條直線，臀部不要向上翹起。然後，一條腿提膝蓋，接著換邊，左右交替進行動作，提膝蓋至膝蓋觸碰地面，以此為動作的重點。動作過程中，盡量保持身體不要晃動，腰板全程都保持挺直，全程腹部收緊，核心收緊。

每天做三組，每組做30個左右。

​動作二：四足支撐摸肩

首先身體採用四足位，不過不是用手和膝蓋支撐，四足指的是手臂和腳掌，用腳趾頭代替膝蓋來支撐身體。過程中，保證手支撐的位置在肩部正下方，保持大腿與地面呈現直角的狀態，膝蓋在地面以上，不觸碰到地面。保持腰板挺直保持中立，手和腳尖支撐身體，將重心保持在腹部的位置，身體保持盡量不要晃動。之後，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀，然後換手重復動作。

每天做三組，每組做20-30個。

動作三：平板支撐轉體

首先，身體採用標準的平板支撐的姿勢，用肘關節支撐身體，並且保證肘關節位於肩部正下方，核心收緊，背部挺直，臀部肌肉控制好，讓身體盡量保持在一條直線上，臀部不可向上翹。之後，側手抬起，兩手交替進行，並且身體跟著手做轉體動作，轉體過程中盡量保持身體穩定，減少因為身體的晃動而消耗過多能量，手肘全程發力。在伴隨手臂擺動的時候，記住是整個身體轉動，而不是僅僅是腰椎。

平板支撐動作看似簡單，實則有許多動作要領需要摳，把握好動作的標准性。

每天做三組，每組做20-30次。

結束語：

尤文娜也非常有商業頭腦，她將自己的健身經驗，分享給大家，實現了流量變現。現在她的社交平台上，粉絲群體高達500多萬，知名度越來越高。但是她卻並沒有因為現在的順境他而變得驕傲，只是一個勁兒地做好自己。

即使是在她的職業生涯越來越順利，她也並沒有因為現在的順境而忘記心中所想；即使現在尤文娜在模特界做得風生水起，她也沒有因為貪心去接各種廣告，反而是腳踏實地，只做實事，也正是因為她如此的品質，她才能夠如此成功吧？