見過星辰大海嗎？可能最近你聽過這首歌，但你見過一個人的眼裡滿眼星辰大海嗎？還記得以前流行過一直帶著藍色眼鏡的小貓，小貓的眼鏡里裝著整個宇宙，那是多麼美的世界。今天，小編還發現了一個人，他的眼裡也是星辰大海。

混血正太——威廉·富蘭克林·米勒，2004年出生的小帥哥，在他4歲的時候就由他母親介紹進模特行業，那個時候威廉就被冠上了不少稱號—絕美正太，世界上最帥的男孩等。威廉·富蘭克林·米勒是一位英澳混血，不僅繼承了父親的帥氣也繼承了母親的美貌。從小帥到長大的，鄰居家的大哥哥的感覺。

威廉的家人並沒有把孩子當成賺錢的工具，他們會和孩子溝通，將這個模特拍攝當作一個興趣愛好來發展，也從來不會影響孩子的學習和生活。

現今的威廉已經17歲了，長大成人了，前段時間看見他在自己的INS上發布了一些照片。驚嘆！這小男孩就這麼長大了，193的身高！大長腿！依舊這麼帥氣，臉上不僅沒有減少一絲帥氣，還增加了幾分成熟氣概。不僅如此，威廉的身材更是讓人舔屏。

這8塊腹肌和胸肌，看著都讓人欣喜若狂，整個人的感覺更野性，也更讓人覺得這少年自帶了一身貴族氣息。特別是那雙眼神，一直都是勾人的存在，永遠不變的藍色，海洋的味道。身材肩寬腰細，完全是行走的雕塑。

小小年紀身材管理這麼好，看來也是沒少下功夫的，果然現在的小孩都越來越早有覺悟了。今天小編想著，也得給大家推薦幾個關於健身的動作，特別是這腹肌的訓練，怎麼能只看著別人的肌肉呢，肯定自己練成了，自己才更有成就感的。

動作一：仰臥抬腿

目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部

動作要點：

身體平躺在瑜伽墊上，雙手的手掌朝下放在墊子上，手臂保持伸直，該過程中挺胸收腹，感覺到身體的緊繃，頸部和頭部保持放鬆，雙手放在身體兩側作為身體的支撐點；

並攏和繃緊雙腿，膝蓋有一點點彎曲，抬起雙腿的時候，緩慢享受接近腹部的位置，此時的腰部是緊貼於地面的，大腿抬起到與地面垂直，在最高點的時候停頓一會後再緩緩放下，恢復原來的位置；

整個動作完成12–15次作為一組，一共完成3–4組。

注意：

在完成動作的時候並攏雙腿，抬起雙腿的時候最多不要超過90度的位置，下背部不要離開墊子；

恢復原來位置的時候，不要將腿部接觸到地面，保持腹部的持續緊張發力；

不要在完成動作的時候產生慣性，放慢速度進行；

可以考慮增大難度的話，在雙腿夾著一個重量較輕的啞鈴片，在抬腿的時候，將啞鈴片緩緩提起。

動作二：懸垂抬腿

鍛鍊部位：腹直肌下部

應用上單槓或者比高橫槓，雙手打開與肩同寬，將雙手向上伸直，雙腳保持並攏腳尖指向地面；

雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腳，把膝蓋提到胸口的位置，收緊腰腹部，緩慢將雙腳提起後放下，總體是腹部帶動腿部向上；

在最高點保持幾秒之後，慢慢回到初始的位置，避免身體左右搖晃，不要聳肩；

避免大腿伸太直，要保持微微彎曲；

抬起的高度盡量高於90度；

下落的時候不要將腿放下，讓骨盤回落到正常的位置再恢復。

動作要點:

雙手緊緊握著羅馬椅的兩邊的把手上，身體穩定的固定在器械商，上身緊緊貼在凳子上，眼鏡平視前方，收緊腰腹部的力量，雙腿保持並攏伸直，腳面繃緊；

將雙腿迅速抬起，貼近腹部的位置，大腿盡量保持與地面平行，在平行的地方停留1–2秒的時間，緩緩放下，注意是迅速抬起，緩慢放下，腹肌始終保持一個緊繃的狀態；

雙腿在抬起的時候呼氣，放下的時候吸氣。

該動作在完成的時候不要將上半身離開羅馬椅的靠背，否則背部發力多，影響效果。

以上幾個動作對於腹部肌肉的生成是很有效果的，不過要注意腹部在練習之後的拉伸，防止第二天的疼痛。

腹肌練習不僅需要方法也需要堅持，更要離不開控制飲食，所以，大家也得好好加油。