要說對於女人而言最大的殺手是什麼，那必須得是衰老啊。人一老，皮膚就容易鬆弛而身材也開始變形，沒有了年輕時候的緊致和曲線。但有一群人縱然歲月流逝，也不能撼動她們的美貌半分，那就是練習瑜伽的人。而張庭也是瑜伽健身隊列中的一員，如今51歲的她容顏依舊美麗。

張庭是比較有名的女演員，出演過非常多的影視劇，其中《穿越時空的愛戀》令人印象深刻，影片中的她笑起來有深深的酒窩給人一種撲面而來的青春感，而現在的她雖然已經51歲還是兩個孩子的母親了，但無論是容貌還是身材相較多年前還是沒有太大的改變，只是多了分成熟女人的魅力。你看圖片中的她，笑起來深深的酒窩給人舒服的少女感，而雙腿依舊纖細，皮膚也沒有下垂，絲毫沒有51歲中年婦女的感覺。

我想保持如此的好狀態跟她經常進行瑜伽體式的練習分不開，張庭時常在個人社交帳號上分享瑜伽練習的好處。那我們就跟著張庭一起來進行幾組瑜伽體式的練習吧~

第一組體式：青蛙趴

該體式效果：該體式的練習可以緩解腿部肌肉的疲勞，同時還可以消除腹部和腰部多餘的脂肪，塑造有形的臀部，還可以增強腎髒功能。

怎麼練習該體式：

●身體以俯臥的姿勢平躺在墊面上，雙腿剛開始是伸直並攏的，兩只腳背是貼著墊面，雙手可以是彎曲手臂放在胸部前面。

●在准備就緒之後，將我們的雙腿彎曲膝蓋往上半身位置移動，移動至我們的雙腿膝蓋關節為九十度的位置。剛開始練習時做不到也沒關系，可以移動到自己的極限位置。

●上半身向後抬起一點，將雙手手掌放在我們胸前的墊面，可以張開手指，用雙手臂支撐著身體。

●我們的髖部和下背部盡量都緊貼墊面，剛開始練習時做不到的話可以將柔軟的物品放在胯部位置輔助練習。維持該姿勢30秒到1分鍾左右，可以恢復成跪姿休息，然後繼續練習。每天練20分鍾。

第二組體式：花環式

該體式效果：花環式瑜伽的練習可以按摩腹部和其他身體部位的器官，有助於改善便秘和消化不良，還可以緩解背部肌肉疲勞，改善背痛。促進血液循環，改善皮膚暗沉的情況。

●身體站直地保持在墊面上，雙腳張開比肩膀寬的距離，兩只手自然的伸直放在身體的兩邊。腰背部挺直舒展。

●將身體往下蹲，下蹲至我們的最低位置，但不要接觸到墊面。兩只腳尖指向身體的左右兩邊。感受到胯部的打開。

●將兩只手以手掌合十的姿勢放在我們身體的胸部前面。頭部自然上抬一些，眼睛看向前面的方向。兩只手肘可以抵在膝蓋內側位置。

●保持該姿勢30秒到1分鍾左右，再慢慢起身，繼續反復的練習。每天練20分鍾。

第三組體式：犁式

該體式效果：該體式可以讓血液流向頭部位置，滋養我們的面部和頭皮，讓臉部皮膚更為緊致，氣色紅潤。同時還可以改善消化系統的問題。

●身體以仰臥的姿勢自然躺在墊面上，雙腿並攏的伸直，兩只手臂放在身體左右兩側的墊面上，將腹部和臀部的肌肉一並向內收緊。

●將我們的雙腿伸直並攏的向頭部上方抬起，並將兩只腳尖貼在頭部上方的墊面上，臀部朝向天花板位置。

●雙手姿勢不用改變，也可以將雙手手掌交握放在身體下方墊面上。慢慢將身體放鬆，同時可以將眼睛閉上進入冥思狀態。

●保持該姿勢30秒到1分鍾左右再恢復成准備動作，每天可以練習20到30分鍾左右。

女性最大的敵人不是別人而是衰老，而抗衰老這件事除了依靠外部的美容力量，最重要的應該是調理自己的身體內部。而瑜伽就是延緩衰老的重要力量，除了可以塑造我們身體外部的曲線，更可以調養生息，讓我們身心合一，更好抵抗衰老。希望各位女性像張庭一樣增長的只是年齡，身材依舊是年輕狀態。