今天來介紹一個來自山西大學的妹子。173cm的身高，鍾愛於舞蹈，大長腿，小蠻腰，高挺的鼻樑，無論是遠觀還是近看，都非常讓人著迷，她在舞台上的表演或者舞蹈室演出時，總是稱為焦點。

欣兒，是山西大學的舞蹈生，從小就很喜歡舞蹈，小時候就被媽媽安排去練習舞蹈，也是因為熱愛而最終考了舞蹈系，她的身材很纖細，手長腳長的，很喜歡運動，身為舞蹈生，每天離不開的肯定就是鍛鍊。還記得之前在微博上看到的一個視頻，假期不勤鍛鍊的學生，在開學的時候總是得推著腿走樓梯。

這里不僅僅是舞蹈生需要每天堅持鍛鍊，其實日常練習對我們的體型很有幫助的，欣兒的身材屬於修長型，腿長就有1米多長，跳起舞來更是柔美，身段很纖細，這也是她日常保持鍛鍊的原因。

有時候，很多人會覺得，舞蹈生都是柔柔弱弱的樣子，身材好的原因都是因為老師要求控制飲食，餓瘦的，但餓瘦的人可是沒有馬甲線和腹肌的，來看看欣兒的腹肌照，這明顯的腹部線條，總是禁不住想，這哪是剛剛在舞台上跳舞的小姑娘。

其實，欣兒除了日常的舞蹈練習之外，還會安排別的時間去健身房進行一些力量練習，特別是腹肌的鍛鍊，她稱，舞蹈很看重核心的力量，這樣才能在展現舞蹈的時候能放收自如，這樣才能更好詮釋舞蹈。

其實，不僅僅舞蹈，馬甲線和腹肌本就很迷人，就應該好好練習，這出去溜達都是面子，所以，今天小編也給大家介紹幾個關於馬甲線練習的動作，讓大家學習一下。

動作一：跪姿平板支撐

動作要點：

雙腿的膝蓋保持彎曲，雙腳可以交替疊放，收緊腰腹部，雙手抱拳放在墊子上，大臂和小臂呈90度，不要聳肩；

腳跪在瑜伽墊上，肩部保持挺直，臀部下壓，頭部保持在中立的位置，感受到腹部的發力；

手肘位於肩膀正下方的位置，膝蓋，臀部和肩部形成一條直線，膝蓋著地，想像手和腳要相碰，腹部保持發力；

該動作為一個靜態的動作，在完成的時候推薦完成45—60秒為一組，可以進行1–2組。

呼吸：保持均勻的呼吸；

動作感受：腹部有明顯的緊繃感；

常見的錯誤：背部弓起或者下塌嚴重；出現低頭或者仰頭。

動作二：提膝轉體

動作要點：

雙腳微微打開，與肩同寬，身體保持自然下沉，雙手可以抱住頭部，身體保持挺直，不要向前傾或者彎腰駝背；

起始動作時，盡量將膝蓋往上提，手肘往下打，可以做到左邊的手肘打到右腳的膝蓋上，右邊的手肘打到左腳的膝蓋上；

如此交替進行後再恢復原來的站立的動作，在完成該動作的時候注意收緊腹部，肩部的肌肉不要聳肩；

建議該動作完成20–45作為一側的計算，則是一共完成40–90次，可以根據自己的需求量完成。

呼吸：保持均勻的呼吸

動作感受：腹部有明顯的緊繃感；

常見的錯誤：動作過快，腹部的肌肉在運動過程中放鬆了。

動作要點：

身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直朝向空中，90度的方向抬起伸直，腳尖並攏回勾；

腹部保持收緊，下背部緊緊貼在墊子上，雙手的手肘彎曲放在身體兩側，保持准備出拳的動作；

收住下巴，腹部發力帶動著身體，交替用手去摸對側的腳，起身時左手去摸右腳的腳尖（盡可能摸到腳尖位置，摸不到的就摸到小腿的位置），再往下躺，用右手去摸左腳腳尖的位置。

該動作建議完成12–15次為一側，一共完成4組。

呼吸：起身摸腳的時候呼氣，還原的時候吸氣；

動作感受：腹斜肌有明顯收縮感；

常見的錯誤：腿沒有伸直。

以上幾個動作對於腹部的練習都是很有效果的，如果堅持長期的鍛鍊，還是能起到立竿見影的效果的。所以，大家得好好努力，將自己的馬甲線給練出來。