3月20日，54歲的演員溫碧霞在深圳參加了某知名婚紗設計師的時裝秀。圖片上的她穿著一身白色的夢幻婚紗，頭戴流蘇網，笑容得體，皮膚白皙，露出的肩膀也是小巧纖細。一出場就受到了大眾的關注，眾人都在感嘆她「駐顏有術」。

溫碧霞是老牌的香港藝人，從前也是很多人的夢中女神。現在的她已經出道39年，當年憑借著出演《封神榜》影視劇里的妲己，一舉成名，被人們公認為是「最美妲己」。2000年結婚，結婚後的她逐漸退出了影視圈，只是偶爾出席一些活動和頒獎典禮。每次出現在公眾視線，她的保養得宜的外貌和形體經常被人們熱議和羨慕。

54歲的年紀，有的人已經是到了做奶奶的時候了。但是溫碧霞卻不同，她看起來還是一個被寵愛的公主，仙氣飄飄。這麼好的狀態，除了老公寵愛之外，溫碧霞自己也是付出了很多的。她的社交動態里也經常曬出自己有做瑜伽和其他運動的圖片。所以，沒有什麼「歲月不敗美人」，美人之所以不敗，是在於她對自己的投資。

看到溫碧霞這樣的狀態，你不想學一學她的方法麼？健身真的很有必要，可以塑形，可以延緩衰老，可以提高身體的機能。是不是你也動心了？那麼，今天就給大家介紹一組「凍齡」瑜伽，大家一起和溫碧霞「駐顏有方」。

動作一幻椅式

這個動作有利於延伸脊柱，增強背部的力量，改善和糾正含胸駝背等不良體態。幫助緩解腰酸背痛，坐骨神經疼痛等，刺激腿部肌肉群，靈活膝關節、踝關節，改善不良腿型。

打開雙腳和肩膀同寬，幫助穩定根基。

吸氣的同時雙手向上延展，呼氣時背部要保持延伸，上半身稍微向前傾斜。腹股溝向後推送，膝蓋彎曲，大腿和小腿之間的夾角大概為90度。

注意膝蓋不能超過腳尖的位置，保持8個呼吸的練習。

動作二新月式

這個動作有利於舒展髖部和肩部，幫助糾正不良體態。緩解久坐腰酸背痛，增強腿部力量。幫助打開腹股溝的位置，滋養整個骨盆。

首先左腳在前，左邊的膝蓋與腳踝的第二根腳趾相對。右腿則在後側，右膝蓋彎曲跪地。

吸氣的時候向上向上延伸雙手，脊柱向後延展。呼氣的時候髖部自然下沉，骨盆的位置處於正前方。

舒展打開胸腔，肩膀向後延展，抬起頭眼睛自然向斜上方看去。堅持8個呼吸的練習，換一側腿練習8個呼吸。

這個動作有利於強健雙腿，減少腰部的脂肪，增強腰部的靈活性。幫助手臂的塑形，增強平衡感。

打開雙腳比肩寬，把右腳往右旋轉90度角，左腳則內旋30度角左右。

吸氣的時候側平舉打開雙臂，保持雙手在一個平面上。呼氣的時候右膝蓋彎曲，眼睛往右手的方向看去。

把雙手分離，雙肩和耳朵保持距離，自然放鬆下沉。保持8個呼吸的練習後換一側腿繼續練習8個呼吸。

這個動作是模擬燕子飛行的姿勢進行的，以此來達到鍛鍊腰背肌、頸肩部等部位。可以鍛鍊到深層的肌肉群，增強脊柱的力量，緩解和改善腰部問題等。

首先俯臥在瑜伽墊上，雙臂放在身體的兩側，雙手掌心向下。

吸氣的時候感受背肌群發力，雙手臂放到身後去延展。吸氣的時候胸腔和雙腿向上提拉離開墊面。

雙肩自然向後延展，雙腿盡量伸直。保持8個呼吸的練習即可。

結束語

54的溫碧霞有這樣的顏值和身材，就是一個運動的好例子。不自律的不精緻的人，不管男性還是女性，都會身材走樣，顏值下滑。有的還沒有到中年，就已經被冠上了「油膩」的標簽，所以，快一起運動起來吧。