冬天過去春天已經到來了，我們在冬天的時候會因為天氣寒冷而選擇放棄運動，然而這樣身體堆積的脂肪就會越來越多，這樣會很容易導致肥胖的形成。趁著現在春天天氣緩和，在健身的時候也不會那麼燥熱，身體會感到不適，我們趕緊去動起來吧！，把身上的脂肪都消耗掉。

可能大家對於微胖女孩的身材的認識是身材微胖，身上都是肉，緊致既不緊致也沒有型。但是一名運動健身博主的的昵稱是亞亞亞辰的女生，她的身材就是屬於微胖型的，這樣的身材也叫沙漏型身材。但是她的身材並不是大家對於微胖身材的認識那樣，她的身材比例甚好，曲線也是凹凸有致的，性感又火辣。一雙大長腿以及豐滿的臀部，還有她精緻的五官，簡直就是一位健身女神。

亞亞亞辰的身高有175cm,這樣的身高是屬高挑型的身材了，她的體重有75公斤，但是她的腰圍只有70，這可以說是很細的腰了，最令人震驚的是她的臀圍，她的臀圍數據是110，這樣的數字想必大家都會為之震驚也很羨慕吧！但是這確是她真實的臀圍數據，這樣豐滿的臀部，後天的努力肯定是少不了的。

那麼大家想不想知道她是怎樣練成大家都羨慕的蜜桃臀呢？今天我們就為大家介紹幾組練習臀部的健身動作，這幾組動作對於練習蜜桃臀都是非常有幫助的，我們一起來看看吧！

動作一、寬距深蹲

首先我們的臀部要坐在機器的坐墊上，雙手握著機器杆子的兩邊，雙腳的腳板踩在腳踏上面。

臀部稍微離開坐墊一些距離，往上抬起臀部，腹部收緊，雙手緊緊地握住杆子，雙腳就緊緊貼著腳踏，穩住身體。

呼氣，雙腳使力向外推動運動腳踏，臀部要向後面推擠，雙腳推動腳踏至最大限度之後再使力把腳踏推動回來。

在運動的時候臀部要保持向外推擠的動作，也不能做到坐墊上，每組動作要做10次。

作用：雙腳向外運動時，大腿兩側的肌肉都會得到運動，這樣也可以使得大腿內側的肌肉脂肪得到消耗。臀部向外推擠，慢慢地就可以練成蜜桃臀，還可以改善臀部是假胯的情況。

動作二、側支撐髖外展

首先我們要躺在墊子上面，雙腿並攏並且要伸直，雙手就放在身體的兩邊，腹部收緊身體放鬆。

我們平躺的身體改為身體是要側著，左腳貼著墊子，右腳就靠在左腳上面，臀部以及腰部的位置都是要離開墊子的，左手的手肘彎曲撐在墊子上，右手的手肘也是要彎曲然後放在腰部的位置。

左腳的膝蓋彎曲，膝蓋稍微往前面一些距離，右腳做向上抬起再放下的運動，抬起的距離不要太高，自己感到舒服即可。

右腳做完一組動作之後就把身體側到另一邊，換成另一邊來運動，這一邊的動作練習也是和上面的動作練習一樣，每組動作做10次，需要做10組動作。

作用：這個練習動作可以改善髖關節的穩固性以及它的靈活性，促進身體的血液流通。我們長時間不運動，身體的關節可能就不夠靈活，柔潤度可能就會下降，這個動作可以幫助我們打開身體的脈絡，可以鍛鍊身體的柔潤度，讓身體變得更靈活。

動作三、俯身劃船

身體站直，雙腿微微分開一點的距離，雙手自然地下垂，腹部收緊肩膀放鬆，眼睛目視前方。

上半身向下彎曲，雙手握著壺鈴的手柄，呼氣，雙手用力拿起壺鈴，身體向上直立，然後再向下彎腰，運動的時候臀部要向後推擠。

之後就一直重復這個動作，每組動作都是需要做10次的，需要做10組動作。在運動的時候要注意呼吸節奏，也要注意運動的頻率，不要運動過猛，以免身體造成疲勞。

作用：這個身體是可以緩解身體的疲勞的，有助於緩解身體的壓力，放鬆身體，使得身體是處於放鬆狀態的。從而可以促進全身的血液循環，從而改善下體冰涼的狀況，對我們的身體是有好處的。

你們羨慕亞亞亞辰的身材嗎？想不想要她這樣的身材，大家快跟著上面的動作練起來吧！只要你堅持練習，就可以擁有你想要的身材。