每一位女生都想要自己的雙腿又長又直，具有美感，讓整個人顯得更為高挑更有氣質。但雙腿除了纖細之外還應該有些力量感，具有線條美，這樣才是最好看的雙腿。不知道大家有沒有關注即將於泰國曼谷舉行的國際萬國選美大賽的總決賽，今天帶大家認識的就是代表柬埔寨來參加選美賽的劉吉麗。

劉吉麗是土生土長的柬埔寨人，身材高挑，有1.7米，今年僅24歲。你看看她的身材是不是高挑火辣，而且容貌靚麗，尤其是那雙修長有線條感的腿，行走在舞台上就像是天生為選美而生的女子。看到她的身材條件那麼好，她肯定非常有希望在決賽中奪冠，畢竟她的身材火辣而且還透著性感的魅力。

如果你也喜歡劉吉麗的大長腿，那麼接下來介紹的健身動作，大家可一定要抓緊時間練起來，這樣當夏天來臨時，就可以將漂亮的長腿顯露出來。

第一組動作：仰臥肘碰膝

怎麼練習該動作：

●第一步，身體需要以仰臥的姿勢平躺著在墊子上面，雙腿伸直並攏在一起，雙手以伸直的姿勢保持在身體的兩側。

●第二步，將雙腿向上抬起，不需要抬起太高的位置，斜向離開墊面即可。雙腳腳背需要繃緊，將雙手彎曲手肘抱在後腦勺的位置，並將頭部抬離墊面一點距離。

●第三步，在保持好身體平穩的情況下，將右腿屈膝往身體的上半身方向提起，將上半身抬起，並向右側方扭轉身體，用左手手肘觸碰右腿膝蓋位置。

●雙腿交替著抬起，並用手肘去觸碰膝蓋。每天練習20到40分鍾左右。

第二組動作：壺鈴相撲硬拉

怎麼練習該動作：

●第一步，身體自然的站立在地面上，將上半身挺直，讓脊柱伸直延展。雙腿分開比肩膀還要長一些的距離，兩只腳尖朝向左右斜上方。

●第二步，雙手抓住適合自己承受重量的壺鈴，自然垂直放在身體前面，手臂是伸直的姿勢，不要彎曲手肘，將腹部和臀部肌肉收緊。

●第三步，在調整好身體狀態之後，將我們的身體往下蹲，蹲至臀部跟地面處於同一水平面的位置，同時上半身向前傾斜下壓至平行地面，雙手也自然下壓，壺鈴接觸到地面。

●維持下蹲的姿勢3到5秒左右，再慢慢起身，恢復站直的姿勢。每天練習20到30分鍾左右。

怎麼練習該動作：

●第一步，我們自然的站直在地面上，雙腿可以並攏在一起也可以自然的分開一點距離，兩只腳尖朝著前面方向，兩只手伸直的放在身體的兩邊。

●第二步，將兩只手的手肘彎曲放置在腰部的兩邊，雙手手指伸直並攏在一起朝著前面的方向。上半身保持挺直的姿勢讓脊柱得以自然延展，同時將腹部和臀部的肌肉向內收緊。

●第三步，將雙腿交替的向上抬起，抬起至大腿平行於地面的位置，膝蓋朝著天花板的方向，同時雙手也跟著雙腿的抬起前後擺動。

●高抬腿的動作練習需要保證速度頻率快一些，而且每次落腿需要以腳掌先著地。每天練習20到40分鍾左右。

怎麼練習該動作：

●第一步，將身體以雙腿分開一定距離的姿勢站立在地面上，將背部挺直延展，肩膀向後打開一點，頭部保持中立位置，將眼睛看向前面。

●第二步，雙手剛開始練習時是伸直的下垂在身體的兩邊，在調整好身體的呼吸頻率之後准備開始練習。

●第三步，將身體下蹲，蹲至臀部平行於地面的位置，臀部需要收緊，同時將雙手手肘彎曲與手指尖接觸的姿勢放在胸部前面。維持3秒左右再利用下蹲的慣性將身體往上跳，上跳時雙手雙腿是伸直的姿勢。

●練習該動作時需要直上直下，不要讓重心位置偏移，每天可以練習20到30分鍾左右。

在進行以上動作的練習時建議各位要先做好熱身動作，將身體各部位各關節活動開了再進行相應動作的練習，這樣可以避免腿部抽筋的狀況。雙腿是否修長對於女生的身材至關重要，你看劉吉麗的身材多麼協調，你還不快點開始腿部健身？