分享了這麼多的韓國小姐姐，想必大家對於韓國小姐姐已經有了自己的認識了吧？韓國小姐姐的健身，從來都不是為了成為充滿肌肉的女生，而是讓健身來為自己的身材增色。現在言歸正傳，今天想要來介紹一下這位寶藏小姐姐，她來自韓國，她的社交軟體昵稱是nn_yun_s,現在的她是一名模特，從她的照片來看，小姐姐的風格從不固定，十分多變，風情萬種，一眼就可以看出，小姐姐在背後，一定花費了很大的努力來管理身材的，小姐姐的自律總是讓人猜不透啊。

從照片中，我們可以明顯感知到，小姐姐的外貌十分有特色，並不是內斂的，相反地，充滿著張揚感，十分自信，讓人感覺如沐春風般。這樣的外貌也促成了她大大咧咧的性格。小姐姐的性格從來就不是軟妹的性格，所以在健身房裡，她總是願意去嘗試許多力量感的運動。

小姐姐現在的身材，毫不夸張地說，可以堪稱是完美呀，這完美的身材，想必在健身房裡揮灑下了許多的汗水，她在健身房的付出，雖然我們看不到，但是也絕對不輸給任何人的！日復一日的堅持，她惹火的身材終於被人們所看到，由此也吸引了無數的韓國粉絲，被更多的人所熟知。正是因為有了粉絲們的支持，讓她更加堅定了，走健身這條道路的信念。小姐姐經常會在自己的社交平台上，分享自己非常中意蜜桃臀的塑形訓練借花獻佛一下，為大家分享小姐姐在健身房裡非常喜歡做的運動。

動作一、虎式髖外展

首先，身體四個支撐地面，四角板凳的姿勢跪立在瑜伽墊上。在呼氣的時候，先抬右膝向上，右腿向身體的右側打開，大腿平行於地面，維持該姿勢。之後再呼氣的時候換抬左腿。配合呼吸做10～15次左右，最開始不求動作的運動量，只求動作標准，所以先從10個開始做起也可以達到效果的。

在這個動作中，我們主要目的是為了鍛鍊臀肌，所以在運動過程中，臀部的肌肉也需要發力，通過抬起腿部擠壓臀部，進而實現鍛鍊。在肩頸這一塊，要有意識地保持沉肩，不可以聳肩，也不要刻意內旋或外旋，自然為主，要放鬆肩部。

還有一點，當抬起左腿向外時，依然要保持右大腿垂直於地面，不要把臀部向右推，臀部還保持在原來的位置，臀部不隨著左右抬腿而發生變動，保持中立。

運動過程中，千萬不可以翹臀或者是塌腰等等，身體的運動儀態非常重要。每天做三組，左右各進行10-15次即為一組，量力而行，循序漸進。

動作二、蚌式髖外展

首先身體側臥在瑜伽墊子上，雙手支撐身體，彎曲雙膝蓋，腰板挺直，眼睛直視前方。在呼氣的時候，抬上方腿，向上打開，在吸氣時再還原動作，將動作的律動和呼吸結合在一起，調整好運動的感覺。左右兩側各完成10～15次。胯部要垂直地面，不要傾斜，雙膝彎曲的幅度也要把握好，不要太拘謹。可以根據自身的運動習慣來自由調節，以自然舒服為主。

這些雖然都是非常簡單基礎的練臀動作，但是在練習臀部訓練時，還是比較有效果的。

動作三、臀橋

首先身體仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，臀部下沉懸空，雙腿屈膝，雙腿之間的距離分開與胯部同寬的距離，或者是略寬一些，雙腳腳跟踩地，踩實以維持好身體的穩定，盡量保持身體的穩定，臀部收緊，臀部肌肉發力，向上抬起至上半身與大腿處於同一平面，在頂點處稍微停頓3-4秒左右。之後收縮臀部肌肉，下壓臀部，還原動作，但是要注意，全程保持臀部肌肉緊張，還

動作過程中直至最高點時，大腿和小腿始終呈90°夾角，動作緩慢勻速，重復該動作。每天做三組，每組做15-20 次左右。