現在天氣變得越來越暖和，人們都開始加入健身這個隊伍中了，大家都想要告別冬天堆積的脂肪，把身上的脂肪都減掉，之後就能擁有纖細的身材啦！那麼對於健身來說，怎麼樣的健身方式是適合自己的呢？健身是需要靠毅力靠堅持的，沒有一定的練習會有點難以達成效果。

一位健身博主，她的昵稱是冷漠怡，她在網上也是一位擁有幾百萬粉絲的健身博主，可見她還是有一定的名氣的。因為她會在網上發布關於她健身時的練習動作，或者是一些圖片，與大家分享她的經驗，讓更多的人都加入到健身的隊伍中來。

對於堅持健身的冷漠怡來說，她的身材是比較好的，因為她對臀部是比較重視的，所以她的臀部是屬於豐滿的，也是許多人都為之羨慕的蜜桃臀。她的身材性感又火辣，讓人看了都想忍不住擁有像她這樣火辣的身材。練習臀部的健身動作也是非常簡單的，既不需要去到健身房，也不需要什麼繁瑣的健身器材，在家或者在比較空曠的地方都是可以練習的。

那麼冷漠怡的身材之所以這麼好，她有沒有方法或者是什麼技巧呢？可以提供給我們借鑒借鑒的練習動作。那麼接下來，我們就給大家介紹幾組關於臀部的健身動作吧，想要練成蜜桃臀的都可以跟著動作一起練習起來。

動作一、槓鈴深蹲

練習步驟：

首先我們雙腿要分開一些距離，然後站直在槓鈴的前面，雙手就自然地放在身體的兩邊，身體要放鬆不要緊繃著。

呼氣，上半身彎下腰來，雙手握住槓鈴的兩頭，雙手用力把槓鈴抬起來，把槓鈴放在肩膀的上邊，雙腳要緊貼著地面，穩住身體。

吸氣，雙腿的膝蓋彎曲，身體做向下的運動，臀部做向後推擠的動作，雙手就扶著槓鈴的兩邊，這個姿勢維持到5秒之後就可以直立回到原來的狀態。

稍微調整呼吸之後接著繼續運動，動作都是和上面的一樣，一共做10組動作。

作用：深蹲這個考驗的是你身體的平衡力，尤其是在身體是負重的情況下，更要穩住身體，維持身體的平衡力。臀部向後推擠，既可以練成想要的蜜桃臀，也可以對身體的熱身動作有一個預熱的狀態。

動作二、後抬腿

我們的第一步可以先雙腿站直在墊子上，雙手就放在兩邊，腹部收緊肩膀放鬆。

接下來，上半身體要往前傾，雙腿往後伸展，雙手的五指撐在墊子上，雙腳的腳尖點著墊子，雙腿是要分開一些距離的，腹部與墊子平直。

雙腿的膝蓋彎曲跪在墊子上，腳背貼著墊子，右腳往上並向後伸直，之後右腳就往上抬起運動，可以抬至你的最高限度。

做完一組10個動作之後就可以換成左腳進行練習，動作也是和上面的一樣。

作用：練習這個動作，你會發現臀部的肌肉變得緊致了許多，腿部的肌肉也會得到練習有緊致感。這個動作也會促進身體的血液循環，讓身體的疼痛得到減緩。

動作三、啞鈴弓步蹲

雙手拿著一個啞鈴放在身體的前邊，雙腿分開站直在地上，腹部收緊，身體放鬆，眼睛目視前方。

雙手握住啞鈴把啞鈴放置胸部的前面，左腿向左邊邁出一點距離，右腳邁出的同時膝蓋彎曲，左腿伸直做運動，腳要往回鉤，大腿內側以及臀部都要有緊繃的感覺。

這個動作做到5秒之後就可以回到原來的位置，之後換成右腳進行運動，雙腿兩邊進行交替運動，這樣有利於平衡，需要做10組動作。

作用：雙腿向兩邊做運動，大腿內側的肌肉都會得到練習，慢慢地這里的肌肉就會變得緊致有型。臀部的肌肉也是如此，不僅可以改變臀部扁平下垂的情況，還能讓你的臀部變得更豐滿。

上面的動作介紹你都會了嗎？只要你堅持練習，並且方法步驟都是對的，你就可以擁有像冷漠怡這樣令人羨慕的臀部啦！