今年的火爆綜藝乘風破浪的姐姐，又將這位女神送上了熱搜。原來她已經已經43歲了，而且還是一位孩子的媽媽，但是你看她那白皙緊致的臉龐，健康又沒有贅肉的身材，實在是讓人羨慕。

其實這兩年，乘風破浪的姐姐，不光讓我們看到了中年女明星的演唱，表演，跳舞能力。也讓我們感受到了她們所傳達出來的精神，對自己未知又充滿挑戰的領域不放棄，對自己的身材以及容貌保養也不放棄。40歲的姐姐，活出了20歲的姿態。請問這樣的女生，哪個人能不愛呢？

那麼，像胡靜這樣的身材及容貌，是怎麼保持的呢？今天小編就來分享幾個簡單的健身動作，讓你身材苗條的同時，更有容光煥發的容貌。

徒手深蹲

雙腳打開與肩同寬，膝蓋對准第二個腳趾，雙手在體前交扣，肩膀放鬆，千萬不要聳肩。然後吸氣慢慢下蹲，呼氣慢慢起身。

注意：全程核心收緊，膝蓋不能內扣，一定要保持膝蓋穩定。也不可以使用爆發力，要平緩的進行，用爆發力是達不到任何健身的效果的。

每組15個，做4組左右即可。

仰臥團身摸腳

找一張瑜伽墊或者健身墊，仰臥在墊子上，保持核心收緊，吸氣時以胸部為分割線， 將上半身抬起，肩頸是放鬆的狀態，核心收緊的時候腰部與地面是有一個手掌的距離的，不是全部下壓在地面，雙腿抬起，大腿與小腿呈90°，小腿平行於地面。吐氣用右手觸摸右邊腳踝，吸氣回正。再吐氣左手觸碰左邊腳踝，吸氣回正。反復進行12次。

注意：不要聳肩，肩膀與脖子一定是放鬆的狀態，不然會產生代償。腹部核心一定要收緊，不然會損傷到腰部，造成腰部不適。身體要保持穩定，不能晃動。

深蹲＋交替箭步蹲

雙腳打開與肩同寬，膝蓋對准第二個腳尖，雙手在胸前交扣，呼氣時將右腿向後撤到適合的距離，不需要過長的距離，同時身體有控制的下蹲。吸氣時緩慢的起身並且收回右腿。再次呼氣時將左腿後撤到適合的距離，同時身體有控制的向下蹲，吸氣時緩慢的起身並且收回左腿。如此反復交替練習12個為一組。

注意：膝蓋一定要對住第二個腳趾，不能讓膝蓋內扣，否則會損傷半月板。核心要收緊，不能讓身體來回晃動。下蹲或者起身的時候都要有節奏，有控制的進行，不能使用爆發力，不然達不到任何肌肉鍛鍊的效果。

4. 俄羅斯轉體

仰臥於墊子上，將上半身和下半身都抬起離開墊子，雙手在胸前交叉握緊，腿部抬起，大腿與小腿呈90°，小腿垂直於地面。下半身保持穩定，核心收緊，上半身左右旋轉，呼吸配合，吸氣轉動，呼氣回正。反復交替進行20個每組。

注意:肩頸保持放鬆，不能聳肩，不然會練出斜方肌。全程核心收緊身體保持穩定，不然會損傷腰部。

以上的4個動作是一組，每個動作練到了相應的組數之後，站起來慢走休息10秒，然後進行下一個動作。反復練習4組結束。

這幾個動作都是去健身房私教會嚴格要求訓練的動作，對減脂非常有用，如果練完了還有空，可以做下有氧運動配合，這樣減脂效果好，而且出汗多，血液循環也好，起色也會好哦。

其實如果你關注某個明星，不難發現她們真的非常喜歡健身，因為她們都知道，想要身材好，氣色好，光挨餓是永遠無法兼得的，只有運動起來，才會讓人更精神，也更美麗。希望你也能跟我們一起動起來，做一個跟胡靜一樣不畏懼年齡的美少女。