近日，章澤天在社交平台上曬出自己在健身房健身的照片，照片中的「奶茶妹妹」荷爾蒙全開，穿著一套緊身的運動健身衣，把身材盡顯無遺。在龍門架前健身的她露出自己優越的後背，線條極其優美，滿滿的訓練痕跡，一雙大長腿都要踢出螢幕了，很久沒有出現在大眾視野的她迅速引起話題，看來奶茶妹妹也有揮灑汗水的時候啊。

章澤天因大學在奶茶店兼職以清純的容貌走紅並且得名，但除了她的臉和她的感情故事，她的身材也一直是大眾的焦點。雖然章澤天的骨架偏小，但是她的身材一直都保持得很好，這次曬出的背肌和大長腿更是讓她登上熱搜，不得不說奶茶妹妹的肌肉線條是真的很帶感啊！

擁有好身材還是要長期堅持，章澤天並不是第一次分享自己的健身照了，但是這次的照片裡姐姐的身材實在是太好了！身材纖細，曲線優美，連訓練的姿勢都很專業。連章澤天都說：「春天來了，該操練起來了。」是時候該把健身搞起來了！

這次章澤天的曬照也讓很多人意識到，練背也是健身的重要一關。美麗就是要全方位進行，擁有一個美背也是一個加分點，背部不像臀部和胸部會給直觀的性感體驗，但是也是吸引焦點的一項，甚至是一個隱藏的性感點，否則像迪麗熱巴這樣的女星也不會因為美背而頻頻上熱搜了。

背部是一個非常大的肌群，背部的練習可以有效的改善日常的圓肩駝背等不良體態，另外對預防我們的肩頸疾病也有很大幫助。同時，把背練好了還可以讓我們的腰看起來更細。今天給大家推薦一套非常適合在健身房訓練的背部訓練，大家可以一起來學！

一、激活練習：首先趴在瑜伽墊上，然後向前伸直我們的雙臂，同時略微地抬起我們的上半身，收回手臂，來收縮我們的肩胛骨。

二、啞鈴側平舉：首先坐在凳子上，雙手各握一隻啞鈴，掌心相對，啞鈴的重量最好是兩千克起步。雙手自然下落，我們的肘關節微微彎曲，展開雙臂平舉。注意我們的肘關節要保持穩定，然後用我們的肩關節驅動，去打開我們的雙臂，注意下沉的時候不要聳肩，並且保持身體穩定。

三、俯身飛鳥：首先要調整好臥推凳的角度，然後趴在凳子上，下巴可以高於凳子，同時保持我們頸部的一個放鬆狀態。把我們的肘關節微微彎曲，然後保持固定，雙手掌心相對握住啞鈴，啞鈴的重量最好在1千克起步，然後向兩側打開我們的雙臂。

四、高位下拉：這個動作可以選擇龍門架或者是高位下拉的固定器械。首先用1.倍肩寬握住橫杆，同時身體要略微向後仰。用我們的肩關節進行驅動，下拉至鎖鉤的位置，注意下拉之後一定要保持我們肩胛骨的收縮。

五、坐姿劃船：這個動作可以選擇龍門架或者是坐姿劃船器械進行。注意要採用窄距來握住拉杆，然後把我們的身體略微的往後仰。挺直我們的腰背，再握住拉杆向後拉，注意後拉的時候要下沉肩膀，然後收縮我們的肩胛骨。

很多人都說：「背薄一寸，年輕十歲。」練背也是一個可以顯年輕的方法。因為我們的背部脂肪過多，肌肉不發達，會讓我們的後背看起來很厚且沒有線條。所以通過背部的力量訓練，我們可以削減背部脂肪，鍛鍊肌肉，從而達到美背的效果。想要美背，就趕緊把訓練做起來吧！