對很多人來說，發達的肌肉是男性才會追求的東西，女性只要把身材練瘦，把線條練協調就可以了。但是其實肌肉並不是男性的專屬，女性也可以掌握自己的身材。今天要給大家介紹的是武漢的一名95後體育老師，同時她也是一位健美選手，她就是丁杭。

丁杭是個愛笑的女孩，她笑起來眼睛像月牙，嘴角上揚的弧度能讓人感覺到她是個明朗的女孩。而且臉上稚氣未褪，像個可愛的天使。但也就是這張天使臉龐之下，藏著充滿力量的身軀。

丁杭愛上了健美，她通過健身和補充蛋白質鍛鍊自己的肌肉，她還在湖北省的健身健美錦標賽中獲得女子比基尼獎牌，這是對她健美成果的肯定。對她而言，健美是一種選擇，女生並不一定只可以擁有柔和的線條，強壯的肌肉也可以把我們的身體雕刻出另一種美。

丁杭很注意維持自己腰部的狀態，很多時候她都會戴著束腰。而她針對自己腹部的練習也很充分，她的腹部上不僅僅是很多女生追求的馬甲線，而是貨真價實的腹肌。她腰上的腹肌是漂亮有型，給她的肌肉又加上了幾分。

腹肌在女生身上也不比馬甲線的表現力差。想要練習腹肌，下腹的訓練必不可少，今天可以帶大家進行中等難度的下腹訓練，幫助大家雕刻腹部線條，向腹肌邁進。這套訓練一共有六個，訓練中做一個拉伸動作，新手建議做一到兩個循環，有一定訓練基礎的朋友建議做3~4個循環。

第一個動作，我們先平躺地面，將我們的手臂垂直地面，腰部要貼地，然後大腿垂直地面，小腿平行地面，交替伸展並收回，保持我們的腿部全程不落地。同時要保持勻速的呼吸。

第二個動作，首先讓我們v字支撐坐在地上，然後伸展我們的腿部。用腹部去發力收回我們的腿部，然後用我們的膝蓋去找胸口。吸氣收回，呼氣伸展。

第三個動作，同樣讓我們先平躺在地面上，抬起我們的腿部，然後交替做蹬單車的動作。要注意的是，全程要保持我們的腹部發力，腿部不要落地。同時保持勻速呼吸，不要憋氣。

第四個動作，平躺在地面上，伸直並且抬起我們的腿部，然後緩慢地打開我們的雙腿，再進行交叉。注意全程要保持我們腹部的壓力。吸氣打開，呼氣交叉。

第五個動作，首先做四點支撐動作，形成支點，然後把我們的手腕略微向前。收回我們的腿部，用我們的膝蓋去找下腹，再伸展腿部，進行雙腿交替。吸氣收腿，呼氣伸展。

第六個動作，同樣先讓我們進行四點支撐地面，那我們的手腕略微向前，然後交替向我們身體的兩側做大跨步。吸氣跨步，呼氣收回。

最後，我們來做腹部的拉伸。面向地面趴下，然後用雙手撐起我們的上半身，頭頂向上，用力向我們的身後進行拉伸，勻速呼吸，注意感受我們腹部的拉伸，靜態保持40秒。

想要練出腹肌，還要先減少我們的腹部脂肪。我們可以多吃蛋白質，蛋白質不僅可以幫助我們維持肌肉，還能有效地減少我們對食物的欲望，這就意味著，它可以帶來更高的基礎代謝以及更少的熱量攝入。

平時我們還應該多多緩解我們的精神壓力，因為較高的精神壓力會對我們的身體皮質醇進行刺激，從而增強我們的食慾，降低新陳代謝，讓我們囤積脂肪。所以，我們平常除了健身之外，也可以多去嘗試有趣的事情，緩解我們的壓力，讓健身更有效果噢。