Julia Frauche是法國有名的模特，因為高顏值和超棒的身材被很多人記住，在模特圈裡是顏值和身材都挑不出錯的存在。在很多超模都面臨的一個共同的問題就是這個行業向來都是吃青春飯，但是Julia憑借自己的優越條件在模特圈站穩腳尖，同時還有越來越火的跡象。

在Julia出道的短短幾年裡，她成為了許多品牌秀場上的常客，同時還為不少知名雜志拍攝封面。其實模特圈更新換代非常快，因為腿長細腰的人每年都有，模特新秀們每年一茬接一茬地走進圈子，市場已經接近飽和，很多小有名氣的模特要麼利用自己的名氣轉行，要麼直接銷聲匿跡。

但是Julia一直堅持自己的模特事業，並且在生活中也持一種樂觀的心態，平時和朋友各地遊玩，即使是工作時也能把事物當成一件愉快的過程。她會經常給粉絲們分享自己的拍攝花絮，能感覺到Julia是真的樂在其中。

但是Julia能不被模特圈所裹挾，並且一直保有人氣，跟她優越的身材和漂亮的臉蛋是分不開的。Julia無論是在氣質上還是顏值上都勝過很多人。她平時也會通過健身還維持身材和狀態，愛運動的她會曬出自己的健身房照片，看得出來她對自己的練習效果非常滿意。

想要擁有模特同款大直腿，就要對我們的腿型進行調整。今天為大家安排的是一套膝超伸矯正的訓練，幫助大家改善因為膝超伸導致的大腿前凸，腿不直，以及膝蓋痛等問題。

膝超伸又叫膝過伸，是指我們在站立姿態下，我們的膝關節過度伸展，超過了中立位。長期處在這樣的姿態下，我們前側以及小腿後側肌肉會過度的突出，同時造成我們的膝關節過度磨損，從而引發膝蓋疼痛。本次內容全部為徒手訓練，沒有時間及場地限制，大體重的夥伴也可以訓練。

第一個動作，髖屈伸。首先我們要跪在瑜伽墊上，伸展我們的腳背，並且挺直腰背，呼氣，然後挺直身體，總體的身體略微向前傾，收縮我們的臀部，然後再慢慢地坐下。這個動作我們重復15次。

下個動作，靜態寬蹲。首先兩倍肩寬站立，腳尖向外，同時保持腰背挺直。下蹲至大腿平行地面，然後讓我們的膝蓋朝向腳尖的方向，然後勻速呼吸，靜態保持動作保持30秒。

下一個動作，箭步伸展。首先進行大跨步的前伸，然後輕微拉伸到我們的大腿前側。吸氣，再緩慢伸展身體。加強我們大腿前側的拉伸，呼氣，然後再緩慢地還原。我們每邊做八次，再換到另一邊。

下一個動作，慢速腿彎舉。首先要趴在瑜伽墊上，然後勾住我們的腳尖，吸氣，再緩慢地進行彎曲腿部。呼氣，然後再進行緩慢伸展。這個動作看似很輕松，你需要自己主動去腦補並收縮大腿後側肌肉，同時要保證非常慢速地去做。這個動作練習重復15次。

下個動作，靜態臀橋。首先我們平躺在地面上，把我們的雙腿略微打開，抬起腳尖，然後做一個臀橋的動作，注意要盡量抬高身體，收緊腹部和臀部，並保持一個勻速的呼吸，靜態保持30秒。

下一個動作，單腿硬拉。練習時先抬頭挺胸站立，然後抬起我們的一條腿，注意盡量抬高即可，不用太過分，吸氣，屈髖屈膝俯身，並且盡量挺直我們的腰背。把我們的後腿抬高，然後呼氣，用足跟發力站起，同時收緊臀部。這個動作每邊做十次，再換到另一邊重復。