很多女生都喜歡追求極致的瘦，竹竿腿、沒有一絲贅肉的平坦的肚子、骨感到極致的身材。但是，只有瘦才是美嗎？小編覺得並不是。唐代以肥為美，豐腴的楊玉環深得帝心，放到現在也仍然是四大美人地位不可撼動，只能說「燕瘦環肥」，各有各的美感。

其實微胖界也有不少女神，像莫妮卡，Courtney Tailor，洪真英等等。今天的主人公叫漪妮，也是微胖界的一顆新星，同時她還是中戲碩士畢業的學霸。

漪妮現在是一名模特，因為身材比較豐腴，在模特界的風格和其他更瘦的人不同。對漪妮而言，微胖也是一種美，而我們也能在她身上看到微胖帶來的別樣的性感體驗。漪妮的三圍比例非常優秀，豐滿的胸臀，性感的腰身，連小腿肚上的肉都顯得非常靈動。她稱不上是個瘦子，這是她本人也承認的，但是她的身材把「豐腴美」三字詮釋得淋漓盡致。

很多微胖的人其實也可以選擇不減肥，而是直接塑形。不追求瘦感的美，而選擇去擁有豐腴美也不失為一個更好的方向。像漪妮這樣的身材，平時也是靠鍛鍊塑形維持，如果不鍛鍊，那麼身上的肉只會是松垮的贅肉，根本支撐不起來，又談何有型呢？

所以，肉感的美不僅僅要有肉，還要有型。我們要把我們的肉鍛鍊出一個豐滿的型，才可以具有美感。漪妮身上最性感的部位就是她的豐臀，而想要豐臀塑形，就要尋找針對性的鍛鍊方法。今天就來教大家用彈力帶進行練臀，彈力帶的力量較輕，不會把我們的腰身練粗，同時還能達到塑形的效果。

一、跪姿後抬腿

把彈力帶的兩端用手壓住，把我們的腳掌放在彈力帶中間。保持跪姿臥在墊子上，然後用雙手支撐我們的上半身，手肘部位微微彎曲。下肢部分屈膝，然後雙膝著地支撐我們的身體，收緊我們的腹部。將其中一條腿往上抬，同時我們的膝蓋維持彎曲，達到頂端後停留大概兩秒，再慢慢下降。做完後換腿做另一側。

這個動作可以增強我們的臀大肌，可以改善臀部塌陷的狀況，讓我們的臀部更加翹也更加飽滿。

二、蚌式開合

首先讓我們側身躺下，用我們的左臂去支撐我們的身體，臀部大概彎曲45度，膝蓋彎曲約45-90度，然後把我們的右腿放在我們左腿上方的重合位置。右腿打開向外擴展，把我們的膝蓋向外推開，並且保持雙腿相接觸。到達頂部的時候要稍作停留，然後再回到起始位置。

這個動作的訓練可以改善我們臀部兩側的凹陷問題。

#微胖#三、跪姿側抬腿

把彈力帶放在我們的大腿上，用來增加阻力。跪姿臥在墊子上，用雙臂去支撐我們的上半身，然後手肘的部位微微彎曲。下肢部分屈膝，用雙膝著地的方式去支撐我們的身體，同時收緊我們的腹部。將另一側的腿部向外側抬起，同時注意保持我們膝蓋彎曲的角度不變。做完後再換腿做另一側。

這個動作可以很好地鍛鍊到我們的臀中肌和臀小肌，同樣也是可以改善我們臀部兩側的凹陷問題，讓我們的臀部可以更立體。

其實無論胖瘦，都是各有各的美法，並不是說只有瘦才是好看的。過度的肥胖會影響我們的身體健康，但是適當的肉和脂肪對人體沒有太大的害處，因為很多人追求極致的瘦，已經導致了一種畸形的審美，這是萬萬不可的。微胖也可以有美的權力，只要把塑形做好，讓贅肉消失，每個人都是女神。