雖然現在維密秀已經不再舉辦，但是在維密秀風靡的時期，它曾經是許多模特夢寐以求的舞台，是模特生涯的一份明亮履歷，從維密秀中誕生的無數模特明星都都受到許多人的追求，像劉雯這樣的人即使到今天也仍然非常有名氣。今天來講講另外一位維密天使，她就是肯達爾·詹娜，她也是火爆全球的模特之一，受到許多人的關注。
詹娜不僅僅是模特，也涉足了演藝圈和主持圈，她在《與卡戴珊姐妹同行》中的出演也圈了非常多的粉絲。她擁有完美的臉型和標準的歐美五官，可愛又野性的長相讓許多粉絲都非常喜愛。
同時作為模特，詹娜的身材更是無可挑剔，她有一雙大長腿，前凸後翹的身材也是恰到好處。尤其是她的蜜桃臀，在包臀裙的包裹之中更加顯型，翹臀非常可人，緊致的腰身都是訓練的痕跡，加上小麥色的皮膚，更有性感的美。
作為模特，身材管理自然是不能少的，能擁有緊致的身體線條，讓身體呈現出如此舒適的比例，都是需要依靠健身健身的。想要擁有這樣緊致的腿部線條和小翹臀，就需要針對臀腿進行專門的鍛鍊。
今天我們只用啞鈴來完成一次全方位的臀腿塑形。這套練習作為居家的臀腿計劃也是完全可以的，我們只需要一堆裝滿水的飲料瓶來替代啞鈴就可以了。現在就來一起學習吧！
高腳杯深蹲
這個動作可以說是非常經典的動作之一了，當然我們也不要忘記先自重地完成兩到三組來進行熱身，再開始我們的正式訓練。如果深蹲的動作慢一些，可以看到我們的臀部一定是向後的，要先屈髖然後再屈膝，有控制地下蹲到我們能力范圍內的最低點，然後再用我們的臀部發力向上站起，到達頂峰的時候進行收縮。這樣的動作可以讓我們的臀部發力感達到最大，從而讓我們的股四不會因為超過臀部而過度發達。
其實我們在訓練的過程中，一定要掌握正確的發力和動作模式。深蹲可以幫助我們塑造出勻稱而美觀的臀腿比例，我們可以練得不勤，但是不要完全不去練。加入啞鈴訓練的時候不需要用太大的重量，所以每組做10個，做3-4組。
啞鈴相撲蹲
首先讓我們雙腳之間的距離打開的大一點，大概1.5倍肩寬左右的位置，然後把我們的膝蓋往外打開，保持對准我們的腳尖，千萬不要內扣。這個動作可以刺激到我們臀大肌的外側，還有我們的大腿內側。我們全程要掌握深蹲的節奏，動作的時候要慢下快上，雙手拿著啞鈴放在我們兩腿中間蹲下又站起，每組做15個，可以做3-4組。
啞鈴直腿硬拉
這個動作可以讓我們的身體後側看能有很好的蜜桃臀效果，同時也需要到我們膕繩肌的支撐。我們先拿兩個啞鈴分別兩手握住，讓我們的雙臂和身體兩側大概是45度的角，然後讓啞鈴貼著我們的大腿慢慢地俯身向下，到達我們能力之內的最低點。注意在我們動作的過程中我們的膝蓋要保持微屈的狀態，然後用我們的臀部向後去頂，感受我們臀部的張力，再向上頂到頂峰處收縮。這個動作可以拿10公斤的啞鈴，一組做15個，做3-4組。
這是幾個精準高效的臀腿塑形動作，需要我們堅持打卡訓練，不要三天打魚兩天曬網。我們的訓練效果都藏在我們日復一日的訓練之中，因此一定要把健身堅持下來哦！同時熱身運動也不要忘記，避免在訓練之中受傷。
