健身狂人陳意涵，39歲高齡依舊秒殺18歲少女，或許這就是答案

如果要提起「元氣女神」，小編覺得內娛絕對要提名的就是陳意涵。一雙葡萄眼，永遠笑得很開心，每次看到陳意涵都能感受到她身上滿滿的活力。她被稱為永遠的「元氣少女」，但是其實她已經39歲了，還生育了一個孩子。

陳意涵身上能永遠保持元氣與活力是許多人都很羨慕的。今年39歲的她仍然喜歡素顏，每次的自拍都可以看出她是素顏不加任何修飾，但是狀態卻出奇的好，臉上還是滿滿的膠原蛋白。都說大雙眼皮的人更容易顯老，因為容易長皺紋，但是這個定律在陳意涵身上似乎不受用。

陳意涵非常熱愛倒立，這是大家都熟知的，她經常會曬出自己各種戶外運動的照片，這應該也是她能一直保持活力的原因之一。她的狀態能維持得這麼好，跟她常年練習瑜伽是離不開的。

瑜伽的功效在很多女性身上都可以看到。在瑜伽當中，倒立如果做不了，下犬式也是一個很好的選擇，它的效果不比倒立差！

下犬式是一個非常重要同樣也是很基礎的體式，對進階的練習非常重要，但是如果我們練不好這個體式，把握不好細節，是很難進行下一步的練習的。今天我們就來詳細說說這個體式。

很多人在做下犬式的時候，膝蓋和背部的拉伸不到位，這樣子做也可以有比較強烈的拉伸感，但是長期這樣不標准地練習下去，你會發現自己的前屈進步很慢，倒立倒不上去。其實這都是因為我們在練習下犬式的時候，沒有通過四肢的伸展去把我們的軀干拉長。下犬式經典的兩句口令就是「把坐骨向上提」，還有「把我們的大腿收緊往後推」。把我們今天就要來探討一下這兩句話的細節意義。

首先我們要知道什麼是坐骨。可以先坐在地面上，用我們的雙手把我們臀部兩邊的肌肉用力地去向我們的身體兩側撥開，你能感受到我們的肉里藏著骨頭，那就是我們的坐骨，這時我們會感覺到我們的坐骨是壓在地板上的。

其次是我們如何把我們的坐骨往上提呢？在把我們的坐骨向上提之前，我們可以先從躺著的方式去了解這個動作要怎麼做。首先讓我們平躺在地面，然後屈膝把膝蓋向上抬，讓我們的膝蓋去靠近我們的腹部，然後十指交扣扣住我們的膝蓋。這個時候有人就會把屁股抬起來，這是不對的我們應該發一個力讓我們的坐骨向前向下去往地板下壓，要保持住我們的臀部的坐骨向前向下壓，同時我們的膝蓋也要努力地靠近我們的胸口，這就是兩個方向矛盾的力，我們要保持這兩個力的平衡。

下一個問題是如何把我們的大腿往後推呢？可以選擇用一根瑜伽帶來套在我們的腳後跟上，然後雙手抓住帶子的另一端，大臂保持緊貼著地面，然後讓我們的腳後跟帶動帶子蹬向天花板的方向。其實這個時候我們身體的角度已經和下犬式差不多了，而且這時候我們的坐骨也是往下壓、腳後跟向上蹬，這個發力的感覺和我們的下犬式是一樣的。

新手剛開始練習下犬式，可以先用兩塊瑜伽磚放在牆根，然後讓我們的腳後跟踩在磚的邊緣位置，雙手放在下犬的位置。然後屈膝，注意我們的膝蓋不可以內扣，差不多是對准我們第二個腳趾頭。呼氣的時候，把我們大腿的外側肌肉指向天花板的方向，把我們的坐骨拎向天花板，大腿用力地向後推，讓我們的雙腿伸直。收住我們兩邊的肩胛骨，按照我們上面的內容找到坐骨向上提的感覺以及大腿往後推的感覺，把我們的腳後跟努力地往後踩。