在國內可能我們其實很少能看到敢於秀出自己性感部位的女星，比如性感的蜜桃臀或者是秀出自己前凸後翹的身體，其實這都是女性身上可以大膽秀出的部分，因為這是我們自信的來源，可是秀出往往總會被指出是有傷風化。但是也有勇者敢於做自己，她就是健身紅人莉莉婭祖，她擁有驚人的三圍比例，同時也敢在微博大膽秀出自己的優越身材。

即使有時也會引來騷擾，但是她還是堅持做自己。對她來說，自己的身材是堅持健身的結果，就是為了能在人們面前呈現更美的自己，所以她敢於秀出自己的蜜桃臀，並且這不是什麼不好的暗示，而是在展現自己美的一部分。

莉莉婭祖的身材比例可以說和傳說中芭比娃娃的身材比例沒有什麼差別，這樣極致的細腰和非常突出的臀圍是很多人都不敢想像可以擁有的，但是莉莉婭祖做到了。作為健身教練，她不僅對自己在健身過程中的要求很嚴格，對學員的要求也是同樣嚴格，因為她認為想要把訓練效果做好，那麼就一定有嚴格的方法。

莉莉婭祖自己的身材是自己多年堅持維持的效果，她對健身的熱愛是很多人都可以看到的。很多人也想要擁有像她一樣的性感翹臀，她的回答就是堅持健身，用對方法。這句話看似簡單，其實要踐行下來是很難的。

想要擁有像莉莉婭祖這樣的性感翹臀，可以選擇有針對性的訓練，在健身之中有很多專門針對臀部的訓練動作，只要我們堅持練習，也是可以擁有屬於自己的小翹臀的。今天就來教大家一套練習翹臀的方法，感興趣的話可以一起學習哦！

俯身腿彎舉

這個器械可以單獨地訓練我們大腿後側的肌肉，很多人都是大腿前側的肌肉比較發達，但是大腿後側的膕繩肌可能會相對弱一些，這訓練中加入俯身腿彎舉的動作，可以讓我們鍛鍊出有線條感的大腿後側，這樣就可以讓我們的翹臀更加漂亮。首先我們就面朝地面俯身在器械的墊子上，然後用我們的腳踝處去放在器械下，用我們的腳後跟向上一點的位置來把旗下支撐起來，抬到靠近臀部的位置。

倒蹬機

躺在器械上的時候，用手把我們身側的插銷打開，松開器械。首先把我們雙腳的距離調整到比我們的肩膀略寬的位置，然後我們腳的位置要放在踏板的中間部位，這樣我們腿部的發力感就可以更好。我們腳的位置放得越靠上，那麼我們臀部的發力感也就會更加好。然後讓我們的背部貼緊訓練椅，注意在我們的動作頂端時不能把我們的膝蓋完全伸直的，要全程都保持我們膝蓋是微屈的狀態。

臀推機

首先我們坐在器械的墊子上，然後把兩邊的把手放下來。臀推是很多人都非常喜歡練習的動作，但是其實臀推機在國內還是比較少見的。很多人練習臀推都是直接藉助椅子和槓鈴直接進行，運動的強度也比較大，但是可能對於新手來說比較容易控制不好。這台機器的運動軌跡比較短，所以其實不能夠對我們臀部的肌肉進行充分的拉伸，不過新手可以剛開始做的時候用這個機器來找一找感覺。

新手去健身房用器械健身時可以先選擇使用輕重量來熟悉動作，然後再慢慢地加大重量。在我們進行臀腿的訓練之後，也別忘了再進行身體的拉伸，可以對我們的臀大肌、大腿後側以及我們的大腿前側都進行充分的拉伸，這樣能夠舒緩我們在健身之後緊張的身體，不至於那麼酸痛。