今天給大家介紹一位非常厲害的女強人，她是進入過付不起榜的女企業家，創立了兩個零售購物APP，不僅有能力，身材也非常性感，她叫Grace Beverley，來自英國。

很多人看到Grace Beverley第一眼，都不會把她和女企業家聯繫到一起，還會以為她是網紅。因為她的身材非常豐滿性感，風格也非常不同，能看到她擁有豐滿的翹臀，整個身材前凸後翹。雖然她看起來並不算瘦，但是卻不失性感，身上充滿了一種「微胖美」。

可以看到其實Grace Beverley身上並不是沒有肉，也不像別人一樣能夠把肌肉線條都練得很明顯，但是她整體的身體線條卻非常好，穿著緊身的衣服也不會災難，反而只有性感，這就是不一樣的「微胖美」的神奇之處。其實也是因為她平時都會健身，所以雖然沒有水蛇腰也沒有筷子腿，但是身上的肉都被練得很緊實，所以把身體線條的協調性練出來了。

如果我們並不希望太瘦，又希望能夠在微胖中保持性感，那麼健身就是最好的選擇。我們通過健身來讓我們的身型更加緊致，這樣我們的身材線條就能夠凸顯出來了，不會因為贅肉的原因讓身型看起來不協調。

如果你想要健身，但是還是新手，那麼基礎的健身動作還是要了解的。在健身訓練中都是由很多不同的基礎動作來進行的，所以我們還是要把這些動作的細節把握好。今天給大家說說在臀部和腰部的訓練中常用的兩個動作，看看你做對了嗎？

一、臀橋

臀橋是一個非常基礎的針對我們下肢體態訓練的動作，對我們下肢體態的改善有非常大的幫助，想要瘦腿的小夥伴一定要把握好這個動作。

首先我們先找一塊墊子，平躺在瑜伽墊上，然後我們的上背部平直，把我們的雙腿稍微地打開，我們可以抬起腳尖，也可以讓全腳掌落地，當然抬起腳尖效果會更好一些。這個時候我們就以臀部為中心，向上去頂起我們的身體，可以盡量地抬高，同時也要注意保持我們臀部的收縮。夾緊屁股，我們在停頓一秒之後再緩慢地下落，下落後同樣我們的腰部在貼緊地面。

很多人在做臀橋的時候找不到發力的感覺，那麼就給大家兩個小技巧。我們平躺的時候，把我們的發力感集中在髖部，然後想像髖部有一碗水，我們是需要以臀部為中心去頂起這碗水，讓這碗水順利地倒出來。其次，我們抬到最高處的時候，可以用手去戳自己的屁股，去感受一下臀部肌肉的收縮，收縮的時候應該是比較硬的狀態。

二、側抬腿

這個動作是一個非常基礎的進行側臀訓練的動作，如果你有臀部兩側塌陷的問題，或者你想要自己的臀部更加地飽滿，那麼你一定要好好學習這個動作。

做這個動作，首先進行四點支撐，注意我們的手腕不要垂直於地面，這樣會對我們的手腕造成傷害，另外也不要弓背，就保持身體的平直就好了。然後去向我們的側方抬起我們的腿部，感受到我們側臀的收縮。我們不需要為了平行地面而抬得太高，因為這樣會造成掀胯，保持住我們骨盆的穩定就行。重點是要感受到我們側臀的發力和收縮，再緩慢下落。