最近，墨西哥舞者LaurenKettering又秀出了自己的美照，因為照片中的她只穿著簡單的牛仔褲和一件露臍白色吊帶上衣，讓人把注意力全都集中在她的身材上。只見她全身都沒有一絲贅肉，就算是把小腹捲起的姿勢也沒有肉肉堆積，手臂也是修長有型，連後背也是非常輕薄，這樣緊致的身材也是讓人羨慕不已。
作為一名舞者，LaurenKettering在短視頻平台上也受到了許多粉絲的喜愛。因為她纖細的身材，總是讓人覺得很養眼。而且雖然她很瘦，但是臀部也是非常圓翹的，整個身體的線條更加加分了，這樣的身材堪稱完美，能夠顯示出熱辣，又能有簡單的清澈美，是兩重美感的結合。
除了跳舞，平時健身也是LaurenKettering的日常，這兩者的結合賦予了她這樣非常完美的身材，要曲線有曲線，要直線有直線，整個身體的協調度非常高，而且還沒有贅肉，看了讓人想要馬上舉兩斤鐵減肥。
想要擁有這樣的好身材，把我們身體整體的線條都打造得非常完美，當然只有健身一個方法能夠實現。如果你的體脂比較高，又想要進行減脂塑形的話，那麼就要進行無氧和有氧的配合，今天給大家一套全身循環的健身教程，非常適合想要在健身房進行減脂塑形的姐妹。
動作一、深蹲推舉做這個動作能夠讓我們的臀腿、肩部和手臂肌肉都得到很好的鍛鍊。我們首先把站姿進行調整，雙腳1.5倍肩寬，然後我們手中的啞鈴自然地放在身體兩邊，把我們的腳尖稍微地做一下外八。開始動作時，先通過屈髖去啟動我們的身體，然後慢慢地把我們的膝蓋彎曲一點，把腿往下蹲到我們的大腿水平，向上回去的時候把我們的雙手同時向上，然後把啞鈴推到我們的頭上方。每組20個，做4-5組。
動作二、箭步蹲飛鳥通過這一個動作，我們能在訓練中讓我們的臀腿、肩部三角中束都得到訓練，我們的平衡能力也有提高。把我們前後腳打開，距離定在一條腿左右，能夠保證我們的往下蹲的時候，我們的前後腿都可以把膝蓋彎曲到接近90度的程度。我們下蹲的時候，前面的膝蓋不要太向前了，不能夠超過我們的腳尖。開始動作時，我們向上的時候讓我們的大臂也稍微彎曲，去做飛鳥的姿勢，在過程中也要保證我們的身體是平衡的，所以可以慢一點，不要搖搖晃晃。每組單邊15個，做4-5組。
動作三、俯身劃船＋硬拉這樣的組合訓練主要是為了訓練到我們的背部肌群和手臂，設計了一套復合動作。把我們的背部先打直了，把我們的身體往下俯身，差不多和地面是平行的，然後讓我們的大臂往上，做的時候就想像我們是在用手肘攻擊別人。把手中的啞鈴滑到我們的大腿根部，然後再向上回位。這個動作是硬拉式的向上，讓我們的大臂外旋，並且主動地去往後縮我們的肩胛骨，我們的背部感覺到被夾緊了。一組15個，也是4-5組。
動作四、高位伏地挺身這個動作就非常簡單了，我們日常中都熟悉過，但是還是要做標准了。想像我們的身體像一塊鋼板，讓身板挺直了，用腳尖點地。向下讓我們的胸部往雙手連線處靠攏，也就是凳子的邊緣，讓我們的大小臂垂直，上來的時候我們的大臂不要完全伸直。
想要減脂還是要結合有氧，無氧運動更多的是幫助我們進行塑形，以及對減脂的輔助。以上的動作主要就是在有氧訓練之前的一個塑形循環，讓我們的身體更加緊致，線條更加協調。
