最近，25歲的超模Gigi Hadid升級當媽，得到了許多人的祝福。她終於在年初產子，並且非常愛自己的孩子，還把簡介增加了一條「凱的媽媽」，看來她對自己的新身份熟悉得很快。很多人都驚嘆感覺她剛宣布懷孕不久，這麼快就生了，而且復出也是非常迅速，完全感受不到她的空窗期。也是非常敬業了。

令人很驚奇的是，產後的Gigi Hadid狀態恢復得特別快，幾乎已經和從前無異，她的身材仍然還是從前的超模名品身材，整個腰身都纖細動人，看不出來是剛剛生完孩子的樣子。孕中和產後都能一直維持絕對的「超模狀態」，真的讓人非常驚訝。

作為超模家族，Gigi Hadid和自己的妹妹都在時尚圈和模特圈有著不小的名氣，也算是很有話題度的人物了。她們的身材一直以來都是許多粉絲羨慕的，像Gigi這樣的身材曲線性感又動人，這種腰身線條太過自然了。而且皮膚也是非常緊致有型，都是健身的痕跡。

因為常年健身，所以身材不容易走樣，而且也比不健身的人要恢復得更加快一些。緊致的肌肉能夠讓我們的身型一直都維持到比較穩定的狀態，不容易讓皮膚鬆弛有贅肉，所以腰腹可以一直保持有型的狀態。可以說健身是最好的塑形和維持的方式，是塑造美腰的好方法。

很多人其實並不胖，腰圍也算可以，但是小腹上的肉卻總是凸起，對於女生來說在穿衣服的時候多了一個煩惱。今天就來分享強勁的訓練動作，幫助我們鍛鍊小腹，高效減肚子，動作的難度對新手來說可能比較大，大家要做好准備哦！

首先我們進入平板撐的狀態，我們的腳尖或者是前腳掌點在地面上，確保我們的屁股夾緊，背部是向上頂高的。確定好姿勢後，做一個向上提膝的動作，用我們的腹部帶動我們的膝蓋往前，每次提膝的時候呼氣。這個動作很多人在練的時候覺得肩膀疼，這是正常的，體重越大的小夥伴越容易覺得肩膀疼。

依然是一個雙手撐地的動作，讓我們速度加快跑起來，做一個登山跑的練習。做這個動作不僅可以讓我們的下腹得到鍛鍊，同時它也是一個不傷膝蓋的全身的有氧動作。不過這個動作對於肩膀的要求比較高，如果肩膀有問題的小夥伴還是不建議做這個動作了。

好友很多小夥伴在做的時候覺得手腕疼，那我們就可以把我們的指尖朝向外側，這樣壓力就沒有指尖朝前的時候那麼大，尤其是我們在提膝的時候，我們的身體會因為慣性向前有一個位移，這樣我們的手腕就因為被撅到而疼痛。

接下來我們要進行拉伸，先活動一下手臂。然後我們開始拉伸，雙手盡量地支撐在我們肩膀的正下方，很多人在做的時候會把雙手放在靠前的位置，這樣是不對的。讓我們的胯盡力地放鬆，貼到地面上，眼睛向上看，這個時候也不要聳肩，把脖子露出來。慢慢地去感受我們的大腿根和我們的腹部的拉伸感。

接下來順勢把我們的臀部坐到腳後跟上面，把手臂伸直了，讓我們的胳肢窩離地面越近越好，這樣我們的背部就會覺得舒展很強烈。我們的額頭可以點在地面上，就像是一個朝拜的姿勢。

因為這一套動作算是比較激烈的動作，所以我們做的時候不要太快，還是量力而行，避免我們在做的時候受傷，注意我們做的時候還是留意我們腹部的發力點哦！