在網紅健身屆，有這樣一位非常逆天的網紅，她擁有非常完美的身材，腹肌時她的一大亮點，同時她的臉蛋也是非常完美，甜美的長相讓人非常心動，這樣顏值和身材雙搭配的組合，讓她深受歡迎。她是來自哥倫比亞的健身達人安妮格·薩拉格，一個熱愛健身的女子。

其實安妮格·薩拉格在沒有愛上健身之前的身材也不差，她是非常苗條的，167公分的身高，她只有90斤，已經是很多人非常羨慕的數字了。但是她覺得自己的腰雖然不粗，但是沒有線條感，看不出美感，所以決定要開始健身，想要練出腹肌。

就這樣，安妮格·薩拉格走上了健身的「不歸路」，她再也沒有放棄過健身，反而成為了健身狂魔。現在她的腹肌已經是非常標準的形狀了，但是她還是會每天進行身材的維持。她覺得現在健壯有肌肉線條的身體看起來更加美了，全身緊致的肌肉讓她很有成就感。

想要練成腹肌也不是什麼不可能辦到的事，有現成的方法等著我們去學，甚至很多健身動作我們不需要用到工具，不需要去健身房，很多都是能夠居家完成的。進行我們能夠餓出瘦肚子，但是餓不出肌肉，所以還是要練才能夠更加有美感。很多人可能覺得就是懶得動，其實腹部的訓練可以說是所有身體塑形部位當中比較容易見效的地方了。

光練是不行的，如果你的肚子上有很多贅肉，這個時候你就要考慮到我們身體的減脂，不要我們做卷腹或者是各種虐腹動作，這層厚厚的肉也很影響我們進行訓練。所以我們可以稍微調節一下我們的飲食，讓我們肚子上面的贅肉也慢慢減下來，我們不需要先減脂再練腹，這兩項是可以同時進行的，這樣成效也會更快一些。然後我們就可以多多練習健身動作了。

一、仰臥卷腹

這里能夠針對我們的上腹部來進行鍛鍊。主要也要藉助到健身房的上斜凳來進行練習。我們躺在凳子上之後，把我們的雙腿卡在器械上，滾輪的位置就落在我們的腳踝上面。然後我們雙手在胸前抱住，開始進行動作。我們可以根據自己的限度去調節凳子傾斜的程度，凳子越往下，我們的強度就越大，但是不要超過你的能力范圍之內，因為這樣起身的時候你可能就會用到腰部的力量。

我們稍微收下巴，然後用腹部發力，接下來抬起我們的身子，我們全程就是要收緊核心腰圍穩定的狀態，我們的腹部去先帶著身體抬起來，但是我們腰背一直都是挺直不變的狀態，千萬不要用弓腰的動作去做，這樣是非常不好的。做的時候能夠感受到腹部的擠壓，如果你覺得腰酸，那麼你就要反思一下自己是不是發力點不對。

二、山羊挺身

這里我們是面對著地面來做的，還能夠練到我們的下背部，用我們的腰身更加凸顯出來。首先我們面向著地面來進行動作，把我們的身體卡在凳子上，然後進行動作。很多人會用山羊挺身來練臀，所以這個動作因為練習的部位不同，動作也不太一樣。

我們要固定住我們的髖關節，然後讓我們的背部去進行動作的伸展還有收縮，把我們的小腿落在滾筒的位置之後，我們的腹部貼著凳子，然後用腹部的力量帶著我們的身子往上頂。

想要擁有肌肉線條，健身必不可少，健身和肌肉是聯系在一起的，我們能夠鍛鍊出緊致的腰身，這取決於我們運動的強度和時間。大家要堅持練習，才能夠見效和維持。