不管在什麼國家，我們都會發現混血兒是非常獨特的，因為他們的外貌特徵有著比較獨特的地方。像外網的網紅Karina Elle就是以為越南和法國的混血女孩，她的身上既能夠看到越南女孩的清新，又能夠有法國女孩的性感。因為熱愛健身，她的身材也是充滿了健美的性感。

她的身材非常好，而且不同於法國女孩的溫柔浪漫，Karina Elle的身上更多的是活潑陽光，作為一位健身達人，她喜歡非常健美的身材，對健身訓練的安排也是非常嚴格的，小麥色的皮膚更是讓人覺得這副身材非常有味道。看到這樣明顯的六塊腹肌，真的雕刻得非常別致，的確是需要長久的訓練和嚴格的身材管理才能有的。

身高178cm的Karina Elle身材比例也是好到不行，加上健身的緣故，整個身材就像是精心雕刻的藝術品，身上沒有松垮的贅肉，因為緊實的肌肉而凸顯出非常明顯的線條。這樣的身材光是瘦是沒辦法擁有的，還得靠健身來完成。Karina Elle熱衷於用健身來塑造自己的身體線條，緊實的肌肉真的太讓人羨慕了。

想要擁有這樣有型的身材，還是得靠力量訓練。像馬甲線這樣的肌肉線條我們可以在無重量訓練中多做做動作就能夠凸顯出來，但是真正的腹肌還是要增加力量訓練，而且我們的身體想要又更加有型的肌肉線條也是要進行力量訓練的。可能很多女生都不喜歡大塊肌肉，但其實想要練出來很大塊的肌肉也是很難的，實際上我們適當的肌肉線條會讓我們的身材看起來更加協調，狀態也會更有精神。

接下來就給大家分享幾個能夠鍛鍊腹肌的力量訓練。

一、 繩索負重卷腹

我們在繩索器械旁調整好重量，然後來到器械前，進行跪姿的狀態。用我們的雙手一起緊緊握住手把，讓我們的雙手彎曲手肘，貼著耳朵把繩索在腦後固定住。我們在跪著額的姿勢把身體向前俯身，讓我們的上半身平行地面，然後可以稍微地低頭。把我們的核心收緊，保證在動作的時候無哦們的身體的穩定的狀態。准備好後，用腹部力量進行卷腹動作，把我們的上半身向下帶，然後把繩索往下拉，停留幾秒再慢慢回到起始位置。

二、負重仰臥起坐

進行負重的練習就會為了讓我們的感覺更加深入，同時肌肉的刺激也會更深層。我們躺臥姿勢把雙腿分開，讓膝蓋自然彎曲向上，把我們的腳跟踩實在地面上我們進行仰臥起坐的時候，身體想要保持穩定，我們的腳是不能夠晃動的，所以我們的核心一定要穩定好。把我們的啞鈴雙手捧在胸前位置，然後讓我們開始做仰臥起坐。用我們的腹部而不是腰部的力量把上半山捲起來，我們的腰背是需要一直在挺直的狀態，只用腹部肌肉力量去帶動身體進行動作。

三、繩索左右交替卷腹

這個動作也是一個通過負重練習來鍛鍊到側腹的動作。我們需要調整好適合的重量，然後坐在墊子上。可以把我們的雙腿自然打開並且稍微彎曲我們的膝蓋，因為這樣我們的上半身更容易保持穩定。我們雙手握住把手，穩定核心，動作的時候手臂一直是自然伸直的狀態，用側腰的力量讓我們的身體帶動繩索交替向左右側扭轉，去刺激到我們側腹的肌肉。不要用我們的手臂去帶動繩索，而是我們的身體在腹部的力量帶動之下進行扭轉，使得繩索跟著一起被帶動。

以上就是今天給大家分享的通過負重訓練來刺激我們腹部的健身動作，是很好的強度更大的訓練，能夠讓我們的肌肉被訓練得更加明顯，堅持下去，腹肌你也能有。