從今年2月份到5月份，我們在杭州開班了【每期21天】的線下減肥營，共開展5期，平均每期幫助從全國各地來到杭州的胖胖們每個人減重12斤以上。更讓我們欣慰的是，所有學員都在我們這里養成了良好的飲食習慣，建立了良好的運動基礎，回家之後每個小夥伴們的體重都是「蹭蹭蹭」不斷在下降！
第三期學員：軍爺，21天減重15斤
第一期學員：孫岩，21天減重18.8斤
第一期學員：姣姣，21天減重19斤
減肥哪兒有那麼難？？？？
今天我想給大家分享一節我們減肥營的課程，希望可以幫助到需要幫助的胖胖們！
【減肥課程氛圍3個板塊：熱身——鍛鍊——有氧】
我們開始吧！
NO.1 一系列的熱身動作：
1.開合跳先做20秒 ，這個動作不難！先做一下全身的預熱。
開合跳
2.動態腳筋伸展，這個動作對於胖胖們有一定的挑戰，下腰的過程還是比較痛苦，跟著我們p皮特老師，做 20秒！
動態腳筋伸展
3.大家仔細看下圖，這是一個富有想像力的運動，空手跳繩，想像自己手上有一把跳繩，連續高頻跳動 30秒，堅持！
空手跳繩
重點：以上3個熱身動作，做2個輪回，先把身體這個發動機的機油熱起來，才能更好地燃燒卡路里！
NO.2 接下來開始我們的訓練吧！
1.前蹲舉 15個一輪，在家沒有啞鈴和槓鈴片的朋友，可以用食用油桶或者托盤（負重）
前蹲舉
2.伏地挺身➕觸肩16個一輪，這個動作對於運動小白有一定的難度，沒有關系，跟著下圖多練幾遍，有一句老話說的好「工欲善其事必先利其器」
伏地挺身 觸肩
3.然後是大家都熟知的動作，平板支撐（三點式），這個動作我不過多解釋，一輪堅持15秒
4.最後我們來做一組高強度的燃脂tep，登山跨步 16個為一輪，想減大肚子的可以多做幾個
登山跨步
備註：以上訓練1~4動作為一組，跟著我們1~4動作依次循環做4組，每個動作之間休息45秒-60秒。
NO.3 有氧運動：
跳繩 600次或10分鍾如果上次已經可以完成600個的可以嘗試多加30個，剛剛開始的同學如果覺得比較吃力，可以適當減少100-150個。
以上為今日的家庭瘦身小作業，大家做完了記得在我們的「子子減肥營」圈子裡打卡哦！！！更多減肥相關的干貨，可以關注「子子減肥記」想了解更多詳細更高效的減肥課程。
