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吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢?

张波比体适能 发布于 10月14日 阅读 459
  • 一直能碰到這麼的朋友,吃的特別少,頓頓水煮菜,每周還要運動一下,跟著軟體跳跳操,晚上出去跑跑步,還在健身房辦了卡,在操房裡揮汗如雨。可惜了,怎麼沒掉秤?是稱壞了嗎?還是老天在懲罰胖子?

    今天我們的主題就是分析一下這種狀態為什麼不瘦,你又該怎麼解決呢?

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第1张

    目錄

    • 減肥最基本原理
    • 飲食上安排不合理
    • 運動上安排不合理
    • 生活狀態出問題
    • 總結

    減肥最基本的原理

    在所有內容開始前,還是要普及一下一個基本原理,那就是能量的攝入量和支出量的關系。

    攝入量>支出量,你就要胖

    攝入量<支出量,你就會瘦

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第2张

    當然啦,理論是沒問題的,誰也違背不了能量守恆定律,但是和實踐結合就出問題了。比如說有人會去計算今天吃了多少熱量,然後計算今天消耗多少熱量,比較一下,就知道自己或胖或瘦。但是,你算的食物的熱量就等於你的攝入量嗎?都吸收了還拉什麼屎啊,屎殼郎都餓死了,你的計算只能作為參考,這條理論也是容易誤導我們。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第3张

    好多人計算攝入量比支出量少,其實這只是你的計算,身體內環境卻是另外一種狀態,統計一天來看,你的真正攝入量=支出量,不胖也不瘦,也就是說,在外界飲食、運動、休息做的很好的情況下,我們也要做好內環境的建設。這也是本文重點要討論的內容。


    飲食上的安排不合理

    1.吃的少未必瘦

    吃的素就能瘦還是吃的少就能瘦?答案都是未必的,吃的好才能瘦。

    有人為了減肥,天天水煮菜,或者晚上不吃,或者戒主食戒肉的,你想想你能忍多久呢,身體是很智能的,這頓少了,下頓你敢吃點油膩的,必須儲存起來,防止挨餓,為什麼反彈,就是沒吃飽沒吃好,身體和精神都沒有得到滿足,所以一個沒忍住,減肥失敗了。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第4张

    況且,飯量和熱量是兩碼事,量少,不代表熱量就低,比如你吃巧克力,巴掌大的巧克力大概100克,熱量大概是580大卡,相當於三碗米飯的量,這個東西在你胃裡不占地方,吃掉一會就吸收,導致你胰島素大量分泌,血糖降低之後,還有沒用完的胰島素,那血糖可能繼續降低,那就會導致你食慾中樞發出「我餓了」的信號。奶茶或者可樂更是如此。雖然你沒吃飽,但是實際上熱量已經超標了。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第5张

    吃的少,吃的素,不僅身體本身需要的營養物質滿足不了,比如維生素、礦物質等,好多幫助減肥的物質同樣攝入也少。

    比如說:肉鹼幫助減肥,肉鹼主要存在於肉類,奶類中,而你天天水煮菜;

    比如說:礦物質鎂能夠糖分代謝,幫助人體內300種以上的酵素工作,主要存在海藻、豆類中;

    比如說:維生素B1和維生素B2,幫助糖分和脂肪代謝,人體缺乏會導致疲勞和肩膀酸痛,哪還有力氣運動啊;

    比如說:不飽和脂肪酸ω-3,主要存在亞麻籽油、魚類、核桃和扁桃仁中,攝入過少,身體的「瘦素」就不能正常分泌;

    ……..

    吃得少不僅堅持不了多久,能幫助減肥的物質也沒吃到,你說虧不虧?

    2.減肥怎麼吃

    這真是一個宏大的問題,我覺得有一個基本的原則就是你能堅持一輩子的吃法,過上正常人的生活,偶爾能喝個小酒,吃個小串,但是總體熱量維持的很好,那就可以了,天天水煮菜水煮雞胸肉水煮牛肉,你就不怕吃的神經衰弱嗎?

    具體該怎麼吃,請看我的視減肥視頻,飲食1、2、3、4、5、6,這里就不贅述了。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第6张

    減肥飲食1|減肥一定吃健康餐?我有個吃好還能瘦的方法#西瓜新人#

    減肥飲食2 | 教練煮可樂看熱量,差點就點了廚房,為了你瘦拼了

    減肥飲食3 | 牛油果減肥?牛油果瘦身常識,你肯定只了解一部分

    減肥飲食4|親,你再這麼吃,別想瘦了。合理吃碳水就掉秤的方法

    減肥飲食5.1|揭穿肥肉的秘密,了解它才能成功減脂瘦身,知己知彼

    減肥飲食5.2|如何利用脂肪的分解過程,不運動,吃的香,還能瘦?

    減肥飲食6|每天吃瘦肉要比每天吃菜瘦的還多,Why?#專業健身聯盟#

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    運動上安排不合理

    走兩步就能瘦嗎?跑個5公里就無敵了?你想多了,人體是很節能的,體重50公斤的人以每小時8千米的速度跑30分鍾,會消耗掉200大卡的熱量。減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量,50公斤的人每天跑30分鍾,一個月連1公斤脂肪都減不掉,吃起來容易,瘦下去難啊。

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    況且,你現在具備一天跑30分鍾的能力嗎,更不要提網上那些高強度間歇視頻了,你以為你做的高強度,其實一般體力的人做起來就是中低強度,消耗的多少是看強度和時間,不是看你累不累的,所以,別覺得自己挺累就要瘦了,距離瘦身還遠著呢。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第9张

    對於剛開始減肥的人群,請參考我的這篇文章,裡面會詳細解釋初學者進行什麼樣的運動,是適合並且高效可堅持的。

    初學者減肥用什麼運動好,有沒有既輕松又高效還簡單的?有

    減肥理論6|初學者簡單高效的減肥模式推薦,原來減肥可以這麼容易

    至於動作的安排,我也有相應的視頻內容,只需簡單關注,我會持續輸出高質量的內容。

    減肥動作1|登山跑減肥?瘦腿?400會員親測的高效降體重方法

    減肥動作2 | 減肥就用這一個動作就夠了?有人真的只有波比跳瘦了

    減肥動作3 | 一招讓你瘦全身,減體重竟然如此高效,還不快試試

    ……..

    這里就不發連結了,有興趣的朋友,可關注後搜索相應的內容。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第10张


    生活狀態出問題

    1.壓力大

    現代都市的生活,離不開壓力這種東西,盡管適度的壓力可以催人奮進,但是時間長了,也許肥肉會先一步業績,而漲上來,其中的罪魁禍首,就是叫皮質醇,長時間的分泌,會讓我們蛋白質分解、脂肪合成,還可能產生向心性肥胖,就是「啤酒肚」,這不是正好跟減肥相反嗎,難怪你怎麼也瘦不下去,原來是壓力惹的禍。

    同時,皮質醇還會影響睪酮激素、雌激素的分泌。不論男女,兩種激素同時存在,但是如果水平過低,身體就會傾向於代謝的放緩以及脂肪的增加,減肥就要比一般人困難,嚴重的人還會生理周期紊亂。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第11张

    你如果一直高壓的狀態,自己要通過喜歡的方式得到釋放,注意不要違法亂紀。也可以吃一下維生素C以及含有不飽和脂肪酸ω-3的物質,並且通過適度的運動,瑜伽,散步,足浴,泡澡兒等等來緩解壓力。

    珍愛生命,遠離深加工過的食品,遠離菸酒,遠離劣質化妝品!

    2.睡眠質量不好

    為什麼睡不好還會影響減肥呢?

    睡不好的人,胰島素的就會不敏感,把血液中的葡萄糖送入細胞分解的能力降低了,這個可以叫胰島素抵抗,就好比兩個工人就能幹完的事情,但是老闆給的錢不到位,那就偷工減料的幹活,老闆想盡快完工,那就增加工人數,大家一起偷工減料也是可以如期完工的。同樣,身體也會分泌更多的胰島素,雖然維持了血糖平衡,但是,卻激活了脂肪細胞上的LPL脂蛋白脂肪酶,尤其是腹部的脂肪細胞,血液中的脂肪更多的會儲存在腹部。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第12张

    睡不好→焦慮→漲肚子→焦慮→睡不好

    3.飲食不規律,高糖高油脂

    有的人覺得自己吃的很少了,前文也說過,吃的東西要看總熱量,不能只看體積和量。而現代人工作生活忙起來,非常的忘我,可能就忘記吃東西了,或者為了方便快捷,叫了一個快餐,高油高糖。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第13张

    首先,不規律的飲食能消耗你的肌肉量,讓你的代謝水平進一步降低,不好減肥;同時,你的高糖高油脂的食品,在身體飢餓的狀態下更容易儲存,身體已經虧空了,為了防止下次繼續虧空,還是多儲存點吧,最好屎都能消化干淨。

    4.全天的能量消耗

    只看運動部分還不夠,就好像一對雙胞胎減肥,同樣的運動量,一個練完了,剩下都睡覺了,靠著基礎代謝消耗熱量,另一個練完了就工作,想問題……..

    除此之外,端正坐姿,脊柱處於中立位,增加靜態消耗。看電腦沒讓雙腿閒著,交替屈伸,半個小時下來也酸酸的了,增加動態消耗。回家走樓梯,買水自己扛上去…….這麼一天下來,運動量也是夠夠的了。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第14张

    所以,看看自己是不是除了健身之外其他時間偷懶很多,便捷容易把人變得懶惰,

    5.心理期待過高

    有人看到自己的體重沒有太大的變化,就會很著急,在他的心目中,一個月至少20斤,你看網上那些極速減脂的人多快啊,為什麼我的教練卻讓我一周一斤,是不是想讓我續課故意讓我瘦一點點的?

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第15张

    親,教練是正確,一周瘦掉你體重的1%,平均一下大概一周1-1.5斤左右,美國運動醫學會也是給出這個數據,所以,如果你不想反彈,如果你不想瘦完之後肚子上掉一層皮,如果你不想之後的你比現在的你更胖,就腳踏實地,一點一點的減肥吧,急於求成反而不成。

    6.疾病

    疾病這種就很好理解了,甲減(甲狀腺功能減退)人群本身就易胖,這種情況得去醫院了,找醫生確定,聽取醫生的建議,在減脂的問題上,特別注意不要低碳飲食,養成良好的作息等等。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第16张


    總結

    總而言之,如果你飲食安排合理,能堅持3個月以上的運動,多多少少會見到效果,生活狀態會有影響,但是和大自然的能量守恆定律比起來,還是差那麼點意思,所以呢,少吃多動,肯定差不了,沒瘦還鍛鍊身體呢不是嘛!

    點贊、評論、關注,我是波比教練。

    吃的很少了,也運動了為什麼不見瘦呢? 健身減肥達人 第17张

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