一直能碰到這麼的朋友，吃的特別少，頓頓水煮菜，每周還要運動一下，跟著軟體跳跳操，晚上出去跑跑步，還在健身房辦了卡，在操房裡揮汗如雨。可惜了，怎麼沒掉秤？是稱壞了嗎？還是老天在懲罰胖子？
今天我們的主題就是分析一下這種狀態為什麼不瘦，你又該怎麼解決呢？
目錄
- 減肥最基本原理
- 飲食上安排不合理
- 運動上安排不合理
- 生活狀態出問題
- 總結
減肥最基本的原理
在所有內容開始前，還是要普及一下一個基本原理，那就是能量的攝入量和支出量的關系。
攝入量＞支出量，你就要胖
攝入量＜支出量，你就會瘦
當然啦，理論是沒問題的，誰也違背不了能量守恆定律，但是和實踐結合就出問題了。比如說有人會去計算今天吃了多少熱量，然後計算今天消耗多少熱量，比較一下，就知道自己或胖或瘦。但是，你算的食物的熱量就等於你的攝入量嗎？都吸收了還拉什麼屎啊，屎殼郎都餓死了，你的計算只能作為參考，這條理論也是容易誤導我們。
好多人計算攝入量比支出量少，其實這只是你的計算，身體內環境卻是另外一種狀態，統計一天來看，你的真正攝入量=支出量，不胖也不瘦，也就是說，在外界飲食、運動、休息做的很好的情況下，我們也要做好內環境的建設。這也是本文重點要討論的內容。
飲食上的安排不合理
1.吃的少未必瘦
吃的素就能瘦還是吃的少就能瘦？答案都是未必的，吃的好才能瘦。
有人為了減肥，天天水煮菜，或者晚上不吃，或者戒主食戒肉的，你想想你能忍多久呢，身體是很智能的，這頓少了，下頓你敢吃點油膩的，必須儲存起來，防止挨餓，為什麼反彈，就是沒吃飽沒吃好，身體和精神都沒有得到滿足，所以一個沒忍住，減肥失敗了。
況且，飯量和熱量是兩碼事，量少，不代表熱量就低，比如你吃巧克力，巴掌大的巧克力大概100克，熱量大概是580大卡，相當於三碗米飯的量，這個東西在你胃裡不占地方，吃掉一會就吸收，導致你胰島素大量分泌，血糖降低之後，還有沒用完的胰島素，那血糖可能繼續降低，那就會導致你食慾中樞發出「我餓了」的信號。奶茶或者可樂更是如此。雖然你沒吃飽，但是實際上熱量已經超標了。
吃的少，吃的素，不僅身體本身需要的營養物質滿足不了，比如維生素、礦物質等，好多幫助減肥的物質同樣攝入也少。
比如說：肉鹼幫助減肥，肉鹼主要存在於肉類，奶類中，而你天天水煮菜；
比如說：礦物質鎂能夠糖分代謝，幫助人體內300種以上的酵素工作，主要存在海藻、豆類中；
比如說：維生素B1和維生素B2，幫助糖分和脂肪代謝，人體缺乏會導致疲勞和肩膀酸痛，哪還有力氣運動啊；
比如說：不飽和脂肪酸ω-3，主要存在亞麻籽油、魚類、核桃和扁桃仁中，攝入過少，身體的「瘦素」就不能正常分泌；
……..
吃得少不僅堅持不了多久，能幫助減肥的物質也沒吃到，你說虧不虧？
2.減肥怎麼吃
這真是一個宏大的問題，我覺得有一個基本的原則就是你能堅持一輩子的吃法，過上正常人的生活，偶爾能喝個小酒，吃個小串，但是總體熱量維持的很好，那就可以了，天天水煮菜水煮雞胸肉水煮牛肉，你就不怕吃的神經衰弱嗎？
具體該怎麼吃，請看我的視減肥視頻，飲食1、2、3、4、5、6，這里就不贅述了。
減肥飲食1|減肥一定吃健康餐？我有個吃好還能瘦的方法#西瓜新人#
減肥飲食2 | 教練煮可樂看熱量，差點就點了廚房，為了你瘦拼了
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運動上安排不合理
走兩步就能瘦嗎？跑個5公里就無敵了？你想多了，人體是很節能的，體重50公斤的人以每小時8千米的速度跑30分鍾，會消耗掉200大卡的熱量。減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，50公斤的人每天跑30分鍾，一個月連1公斤脂肪都減不掉，吃起來容易，瘦下去難啊。
況且，你現在具備一天跑30分鍾的能力嗎，更不要提網上那些高強度間歇視頻了，你以為你做的高強度，其實一般體力的人做起來就是中低強度，消耗的多少是看強度和時間，不是看你累不累的，所以，別覺得自己挺累就要瘦了，距離瘦身還遠著呢。
對於剛開始減肥的人群，請參考我的這篇文章，裡面會詳細解釋初學者進行什麼樣的運動，是適合並且高效可堅持的。
減肥理論6|初學者簡單高效的減肥模式推薦，原來減肥可以這麼容易
至於動作的安排，我也有相應的視頻內容，只需簡單關注，我會持續輸出高質量的內容。
減肥動作1|登山跑減肥？瘦腿？400會員親測的高效降體重方法
減肥動作2 | 減肥就用這一個動作就夠了？有人真的只有波比跳瘦了
減肥動作3 | 一招讓你瘦全身，減體重竟然如此高效，還不快試試
……..
這里就不發連結了，有興趣的朋友，可關注後搜索相應的內容。
生活狀態出問題
1.壓力大
現代都市的生活，離不開壓力這種東西，盡管適度的壓力可以催人奮進，但是時間長了，也許肥肉會先一步業績，而漲上來，其中的罪魁禍首，就是叫皮質醇，長時間的分泌，會讓我們蛋白質分解、脂肪合成，還可能產生向心性肥胖，就是「啤酒肚」，這不是正好跟減肥相反嗎，難怪你怎麼也瘦不下去，原來是壓力惹的禍。
同時，皮質醇還會影響睪酮激素、雌激素的分泌。不論男女，兩種激素同時存在，但是如果水平過低，身體就會傾向於代謝的放緩以及脂肪的增加，減肥就要比一般人困難，嚴重的人還會生理周期紊亂。
你如果一直高壓的狀態，自己要通過喜歡的方式得到釋放，注意不要違法亂紀。也可以吃一下維生素C以及含有不飽和脂肪酸ω-3的物質，並且通過適度的運動，瑜伽，散步，足浴，泡澡兒等等來緩解壓力。
珍愛生命，遠離深加工過的食品，遠離菸酒，遠離劣質化妝品！
2.睡眠質量不好
為什麼睡不好還會影響減肥呢？
睡不好的人，胰島素的就會不敏感，把血液中的葡萄糖送入細胞分解的能力降低了，這個可以叫胰島素抵抗，就好比兩個工人就能幹完的事情，但是老闆給的錢不到位，那就偷工減料的幹活，老闆想盡快完工，那就增加工人數，大家一起偷工減料也是可以如期完工的。同樣，身體也會分泌更多的胰島素，雖然維持了血糖平衡，但是，卻激活了脂肪細胞上的LPL脂蛋白脂肪酶，尤其是腹部的脂肪細胞，血液中的脂肪更多的會儲存在腹部。
睡不好→焦慮→漲肚子→焦慮→睡不好
3.飲食不規律，高糖高油脂
有的人覺得自己吃的很少了，前文也說過，吃的東西要看總熱量，不能只看體積和量。而現代人工作生活忙起來，非常的忘我，可能就忘記吃東西了，或者為了方便快捷，叫了一個快餐，高油高糖。
首先，不規律的飲食能消耗你的肌肉量，讓你的代謝水平進一步降低，不好減肥；同時，你的高糖高油脂的食品，在身體飢餓的狀態下更容易儲存，身體已經虧空了，為了防止下次繼續虧空，還是多儲存點吧，最好屎都能消化干淨。
4.全天的能量消耗
只看運動部分還不夠，就好像一對雙胞胎減肥，同樣的運動量，一個練完了，剩下都睡覺了，靠著基礎代謝消耗熱量，另一個練完了就工作，想問題……..
除此之外，端正坐姿，脊柱處於中立位，增加靜態消耗。看電腦沒讓雙腿閒著，交替屈伸，半個小時下來也酸酸的了，增加動態消耗。回家走樓梯，買水自己扛上去…….這麼一天下來，運動量也是夠夠的了。
所以，看看自己是不是除了健身之外其他時間偷懶很多，便捷容易把人變得懶惰，
5.心理期待過高
有人看到自己的體重沒有太大的變化，就會很著急，在他的心目中，一個月至少20斤，你看網上那些極速減脂的人多快啊，為什麼我的教練卻讓我一周一斤，是不是想讓我續課故意讓我瘦一點點的？
親，教練是正確，一周瘦掉你體重的1%，平均一下大概一周1-1.5斤左右，美國運動醫學會也是給出這個數據，所以，如果你不想反彈，如果你不想瘦完之後肚子上掉一層皮，如果你不想之後的你比現在的你更胖，就腳踏實地，一點一點的減肥吧，急於求成反而不成。
6.疾病
疾病這種就很好理解了，甲減（甲狀腺功能減退）人群本身就易胖，這種情況得去醫院了，找醫生確定，聽取醫生的建議，在減脂的問題上，特別注意不要低碳飲食，養成良好的作息等等。
總結
總而言之，如果你飲食安排合理，能堅持3個月以上的運動，多多少少會見到效果，生活狀態會有影響，但是和大自然的能量守恆定律比起來，還是差那麼點意思，所以呢，少吃多動，肯定差不了，沒瘦還鍛鍊身體呢不是嘛！
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