關於肌肉的增長原理相信大家都知道，肌肉其實是在休息的時候才增長的，鍛鍊只是讓肌肉撕裂。於是就有了一種說法，一周必須要休息幾天，這樣鍛鍊效果才好，按照胸、背、腿、手、肩的流程一周鍛鍊5次已經是非常完美的了。可是我們經常可以看到很多大神都是一周7練甚至更多次數的。

我知道你第一反應肯定是，這樣不是會導致訓練過度嗎？但事實上人的身體被設計的就是能夠一天都不休息的。只要你能夠很好的規劃你一周的健身計劃，那你就可以每天鍛鍊而且不會受傷或者訓練過度。

如果你對此還是有些懷疑的話，接下來我們就給出一周應該7練的3大理由。

理由1：燃脂效果更好

這點是顯而易見的，你運動得越多燃燒的卡路里也越多，這也就意味著你可以更好的減脂。

當然這里我們推薦的鍛鍊是阻力訓練，如果你每天進行重量訓練就可以激活你肌纖維中的代謝基因，自然減脂效果也更好。

理由2：增肌效果更好

我知道關於這一點大家可能是比較不能理解的，不是說肌肉要恢復嗎？

然而國外有研究證實了，不管是每天全身性訓練或者是每天固定肌肉群的訓練，都有助於肌肉的增長。

這同樣也要說到肌纖維中的基因，這些基因可以促進蛋白質的合成從而促進肌肉和力量的增長。

而每天鍛鍊自然可以使這種基因始終處於激活的狀態

理由3：身體狀況更好

再強調一次，要想擁有更健康的身體就需要讓這些代謝基因每天都處於激活的狀態。

我知道一下子就改變習慣，從原來的每周3練、4練或者5練突然變成7練會有些覺得別扭。但別急，你可以慢慢來，比如先一周多練一次，再下一周再加一次，直到做到一周7練為止。

至於那些說感覺特別累的人，我的建議是首先確保你的休息以及營養足夠，另外你覺得累很有可能是因為心理作用，你的思想率先投降了，如果是這種情況，就請想想上面的這些好處激勵下自己吧

最後…說一個我個人的經驗，那就是雙休日的時候早上去鍛鍊精神狀態會特別好哦