為什麼你減脂效率低？掌握減肥小技巧，燃脂快，減肥效率高。

減肥是當今最熱議的話題，很多人都加入減肥隊伍，但是減肥成功的人少之又少。制定了減肥計劃，也按照計劃去嚴格執行，但是為什麼會減肥失敗呢？主要沒有掌握減肥訣竅，控制好飲食和運動，再掌握減肥小技巧，居家訓練就能成為一個瘦子。 減肥也有小技巧！今天向大家推薦這4個減肥小技巧，讓你在家都能瘦下來，並且是快速減脂瘦下來。

第一、不要吃太飽。現在的人做飯喜歡放些音樂，吃飯喜歡追劇，邊吃飯邊看電視，注意力很不集中，吃7分飽就行，沒有控制好吃10分飽，吃太多，身體獲得的營養多，攝入的熱量高，不利於減肥。俗話也說飯飽神虛，吃飽容易犯困，就想睡覺，吃了就睡這肯定要胖，這個是大家都認同的道理，所以吃太飽是不利於減肥的，那平時吃多少合適，我們把吃飽打10分，我們平時吃7分飽就行，不要只吃一點點，吃兩三分這種，這樣會使身體缺乏營養，身體機能萎縮，我們不能正常的開展生活活動。 所以一定要控制飯量在一個合理的區間，減肥的同時又不傷害身體，有好身材身體又健康才是我們需要的結果。

第二、不久坐，多做家務。很多人吃飯後碗一放，腳一抬，就在沙發上葛優躺。坐著長時間不動看電視追劇，其次就是長時間坐著或者躺著玩游戲，一玩就是幾個小時，家裡就像個大爺一樣。飯後你可以不運動鍛鍊，但你得活動，出門溜狗，散步也是活動。在家裡吃飯後為了防止自己躺著或者坐著不動，可以幫助父母幹家務，洗碗，擦桌子，最好是掃地拖地，相對運動量大些。在家裡幹家務不只是防止自己葛優躺發胖，還能調節自己與父母的關系，促進家庭和諧。

第三、 晚餐後出去散步，現在很多老年人都有了這個意識，並付出了行動，我們去公園里看看，不管早晨還是晚上，老年人在公園里做各種活動，大部分是散步，這說明絕大部分老年人已經養成了飯後散步的習慣，而年輕人卻沒有。所以在這里提醒年輕減肥的朋友，晚餐後散步，有利於你減肥。由於一天上班比較勞累不愛動或者說人比較懶不愛動，晚餐之後基本就是坐著、躺著玩手機，看電視。晚餐我們會吃食物和喝一些飲料，它們都含有大量的熱量，飯後不動，代謝變慢，熱量消耗低，給脂肪可乘之機，迅速在全身各部位堆積。如果你晚餐後邁開腿到公園里散步，促進腸胃蠕動，加快代謝，消耗卡路里，脂肪慢慢被消耗，這樣的習慣長時間保持，有效協助減肥，或者說長不胖。

第四、早起喝水和三餐前喝水。很多人早晨起來直接洗漱吃早餐，沒有起來先喝一杯水的習慣，早起先喝一杯水很重要。首先早起喝水稀釋血液，促進血液循環流動，加快了新陳代謝，排出身體一晚上產生的雜質、毒素。同時增強腸胃蠕動，身體運轉開始消耗熱量，促進減脂。其次喝水能夠增強飽腹感，抑制飢餓素的分泌，使自己早餐進食的時候不會猛吃，吃太多，成功減少熱量的攝入。三餐前喝一杯水，水進入到胃裡，填充胃空間，胃部神經受到刺激，大腦皮層感覺到飽腹感，從而指揮身體減少進食，不至於我們吃太多，而攝入太多熱量。

為了方便大家更好的減肥，接下來小編向大家推薦一組力量訓練動作，這組訓練有孤立動作，也有復合型動作，能夠有效消耗熱量，讓身體快速燃脂，促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉，使身體肌肉含量增加，塑型讓身材更好，身體更健康。動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述，但是得提醒的是必須堅持規律的去完成，保證動作的質量。剛開始運動健身減肥的小白根據自己的身體基礎和核心力量情況控制好訓練量。

動作一：開合跳（30-45秒）

動作二：寬距深蹲（15-20次）

動作三：伏地挺身

動作四：立握撐跳

充分熱身以後開始訓練，這樣可以防止在運動過程中受傷，熱身使全身得到預熱，提前進入狀態，鍛鍊的效果會更好。動作間休息45秒左右，每次3-4組，每周3-4次，訓練過程中保證動作質量，讓每一次動作都有效。訓練結束後不要立刻停止，然後去做其他的事情，需要做一組拉伸，讓身體放鬆下來，心情放鬆，緩解肌肉酸痛。也不要立即去洗澡，休息一會兒再去沖個熱水澡，那樣有助於睡眠。訓練過程中要保證安全，聽身體的話，感覺不舒服就要適當延長休息時間，或者是停止運動，不要勉強為之，畢竟無論在什麼時候，健康都是第一位。