腿部肌肉很難建立，因為它們在日常生活中使用的非常頻繁。因此，它們也非常強壯。

為了獲得更大的腿部肌肉，你必須將你的訓練提升到一個新的高度，並嘗試你以前未有的方式來鍛鍊你的雙腿。使用正確的訓練方法並攝入大量蛋白質就會得到強壯的雙腿。

天生的雙腿強壯確實會影響你的腿部肌肉，但任何人都可以從正確的鍛鍊方法中進一步提升。

如果你長時間的鍛鍊雙腿，你的新陳代謝要比常人要高，身體可能也會因此得到一個”超能力”，變成不易發胖的體質。如果你要是脂肪技術相對過大，你要多多注意飲食健康和有氧運動相結合，在結合這些練腿動作，可以讓你的雙腿線條更加優美，肌肉更緊繃！

動作一、負重箭步蹲

動作二、槓鈴深蹲

這是強壯雙腿的一個很好的練習。你需要一個槓鈴盡可能多的放重量，你可以舉起8-10次。雙手握住槓鈴放在肩膀上。（如果你願意，你可以使用啞鈴）。

· 從肩膀寬度開始分開。

· 彎曲膝蓋並蹲下，將屁股向地面移動。一直蹲著直到你的大腿與地板平行。保持你的小腿垂直，你的膝蓋垂直對齊在你的腳上方。

· 向後推，重復10-12次，共3組。

動作三、彈力帶深蹲跳 力竭*3-4組

動作四、硬拉 12RM*3-4組

放更多的槓鈴，重量盡可能提升10次，然後將它放在地面上。

· 站立，雙腳與肩同寬。

· 彎腰，保持背部挺直，膝蓋稍微彎曲。用雙手抓住槓鈴。

· 保持膝蓋稍微彎曲，抬起槓鈴使其靠在大腿上，然後將其降低到地板上。

· 重復10-12次，共3組。

· 警告：在升力過程中鎖定膝蓋會大大增加受傷的風險，所以，一定要注意安全。

動作五、器械蹬腿