猫头鹰看世界

健身房一周訓練計劃,收藏了

猫头鹰看世界 发布于 12月16日 阅读 361
  • 很多剛接觸健身的朋友

    不知道該怎麼練

    對不同部位的鍛鍊方法

    今天就帶來一套健身計劃

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第1张

    一周六練,每次一小時左右

    選擇8-12次力竭的重量

    每個動作4-5組,每組8~12次

    動作間休息30秒

    組間休息1分鍾

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第2张

    Day1:胸

    上斜伏地挺身

    (熱身)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第3张

    (史密斯)平板槓鈴臥推

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第4张

    平板啞鈴飛鳥

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第5张

    上斜槓鈴臥推

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第6张

    拉力器夾胸

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第7张

    雙槓屈臂伸

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第8张

    Day2:肩

    熱身

    坐姿啞鈴推舉

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第9张

    站姿槓鈴頸後推舉

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第10张

    坐姿槓鈴頸前推舉

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第11张

    啞鈴前平舉

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第12张

    啞鈴側平舉

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第13张

    啞鈴俯身飛鳥

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第14张

    Day3:背

    熱身

    俯身槓鈴劃船

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第15张

    引體向上

    (4組×每組力竭)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第16张

    坐姿器械劃船

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第17张

    高位下拉

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第18张

    槓鈴屈腿硬拉

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第19张

    Day4:腿

    熱身

    啞鈴深蹲

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第20张

    槓鈴直腿硬拉

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第21张

    槓鈴箭步蹲

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第22张

    器械腿屈伸

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第23张

    啞鈴箭步蹲

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第24张

    Day5:手臂

    熱身

    二頭:

    啞鈴錘式彎舉

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第25张

    仰臥啞鈴交替彎舉

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第26张

    啞鈴集中彎舉

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第27张

    三頭:

    站姿拉力器繩索下壓

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第28张

    坐姿啞鈴屈臂伸

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第29张

    板凳負重屈臂伸

    (4組×12次)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第30张

    Day6:腹部

    (4組×25個)

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第31张

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第32张

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第33张

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第34张

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第35张

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第36张

    第7天:休息

    存起來慢慢學吧!

    健身房一周訓練計劃,收藏了 健身減肥達人 第37张

    公眾號:健身114 微信ID:jianshen114_00

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