當我們感覺健身沒什麼效果時

不如這麼問問自己

每次健身的時間達到1小時了嗎？

有規律的隔天去健身一次嗎？

去健身房是真的有認真訓練？

還是只洗了個澡？

每天都有吃早餐麼？

每天11點前有睡覺麼？

飲食做到規律、清淡了麼？

糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、蛋白質了嗎？

是只跑了跑步還是有做力量訓練？

有給自己設定健身計劃和目標麼？

有把健身計劃堅持3個月嗎？

沒有？

那就繼續堅持健身！

一

你的腹部脂肪多麼

腹部肥胖正確地計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。

二

健身到何時休息

每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口的喘氣並有呼吸困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有益無害。

三

大量出汗與減脂無關

在「多出汗就能減脂」的觀念誤導下，很多人心甘情願的「揮汗如雨」。其實大量排汗而不適合補充水分，極易造成人體虛脫，單純的出汗並不能有效減肥，適量的增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

四

運動前避免剃毛

因為經過剃毛後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。

五

女性練器械不會變成施瓦辛格

大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些「肌肉女」很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增長圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

六

女性健身切勿就為減肥

女性只為減肥就拚命做有氧不輔之以肌肉訓練，其危險不會馬上表現出來。但就像課定時炸彈，埋藏在健康的表面顯現下。這也是為什麼很多女性的手，跨，和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛，脊椎側彎。

七

練哪兒不一定減哪兒

有人認為練腹肌就能減去腹部脂肪，其實是不合理的，合理的器械訓練。能有效的進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純的去練某一個部位的肌肉。

當你每天都認真運動，飲食規律

卻遲遲瘦不下來時

你應該看看這個

首先，你得確保每頓都吃飽

▼

知道每頓飯的卡路里並不能有效減脂

▼

常言道：不要舉超過自己體重的重量

選擇適合自己的重量才是王道

▼

更久的健身時長有可能適得其反

▼

健身的先後順序大有文章，不要清晰搞錯

▼

你的運動量很有可能已經超越自己身體極限

▼

確保鍛鍊前正常飲食，輕易別嘗試空腹鍛鍊

▼

確保鍛鍊後補充蛋白質

▼

肌肉群是否健碩取決於你的飲食

▼

運動健身過量或者睡眠不足？

健身兩大殺手

▼

攝入卡路里遠遠大於消耗的卡路里

▼

除卻以上所說

適合自己的期望值才是王道

想要看到好的健身效果需要時間

往往需要好幾周的時間才能真正顯現

所以，正在健身路上的你別著急

會看到成效的

公眾號：健身114 微信ID：jianshen114_00